焦虑是一种对未来可能发生的事件的恐惧和担忧，适当的焦虑可以引起人们对未来事件的重视，从而让自己更加努力地去准备和应对，达到理想的效果，但过度的焦虑不仅于事无补，还严重影响人们的正常生活、工作和睡眠，从而降低人们的生活质量，那么怎样克服过度的焦虑呢?以下是小编为您整理的如何克服焦虑的情绪的相关内容。

如何克服焦虑的情绪

如果我们正处在焦虑情绪中，被它深深地困扰，那么就接纳它，知道自己正在焦虑，这种知道，能让自己获得一定的安定感，而不会因为焦虑再生进一步的恐惧，让自己失去主体感，完全被情绪所控制;

了解焦虑的成因，它是因恐惧而生的恐惧，而且还对它非常感兴趣，譬如有的人因为某一症状，譬如失眠头痛，反复就医，一个医生说了还不算，要到处找医生，心中始终放不下，持久地引起自己对症状的关注和极高的兴趣，而无心从事其他事情;

应对焦虑最好的办法是真正接纳焦虑，当焦虑的时候，不要被症状吓倒，而是稍微分一个我，来关注自己的焦虑情绪，情绪也需要关照，因为它是一种信号，在传递内心的恐惧，只有走进焦虑，成为焦虑，才能了解焦虑的心声。

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他的需要，他的动机，他的使命，从而才有机会化解焦虑的不适当功能，将它调适到人体的正常水平，我们克服焦虑，并不是为了消灭焦虑这种情绪;当焦虑的时候，不妨摆几把椅子，看看内部那些纠结的小我们想表达什么，让他们充分地表达自己的需要和担忧，彼此交流。

如何缓解焦虑烦躁情绪

当人们处于焦虑状态时，其实人的睡眠在一定程度上也会受到相应的干扰，良好的睡眠可以缓解焦虑的情绪，以上有说明，可是如何才能保障自己的睡眠质量呢，首先需要做的就是学会放下，心理不要有任何包袱，心静下来，自然而然的也就会入睡了。

可以在心情不好的时候，看看电影、听听音乐、有喜欢书法的人可以练习写字，和一个交心的朋友谈谈心，说说自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都说出来，就会眉开眼笑的，还有在这里，要劝告大家，不要酗酒，喝酒可以，一定浓度的酒精可以麻痹我们的大脑，使信息传递受阻，过量则对身体有害无益。

还有一些人可能发泄是最好的办法，对着大海、大山大喊几声，这也是缓解压力的最好办法，在一定程度上，可以缓解我们焦虑的情绪，在烦躁的时候，比较适用，发泄之后，人是非常疲劳的，而大脑相对处于清醒的状态，这样，有利于情绪的转化。

做一些冒险的事情，比如去蹦极、玩过山车等等，据有关方面的研究，人在焦虑的时候，如果做一些能够让大脑受到刺激的事情，会对焦虑、急躁的情绪有很大的改善，如果是女孩子，可以尝试着看一下恐怖电影哦，相信过后，所有的烦恼都会消失的，但是一定要注意适度。

如何减少焦虑

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

做事要有计划。凡事未雨绸缪，不能临渴掘井，事先制定计划，才能从容不迫。养成好的习惯。比如要养成早起的习惯，就可以减少忽然要出差早起而不适应的紧张心理。再比如养成定时排便的习惯，就可以减轻外出后新陈代谢紊乱的焦急情绪。

要有好的心态。一颗平常心，迎浮生万千变。无论发生了什么，都当成是生命里最好的遇见。都是一些小事。除了生死，都是小事，所有的影响到自己生命圆满和快乐的东西，都别太当回事。

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可以找人倾诉。必要的时候，向亲人朋友或者同事倾诉，或者寻求帮助。不行就选择放弃。遇到力有不逮，或者力不从心的事情，要学会放弃。有时候放弃也是一种最好的方式。

怎样缓解焦虑情绪

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同:第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象。

如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘。　　面对焦虑，可以找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等，找家人朋友顷诉，加以发泄，运动也有助于克服焦虑症。