我们平时在工作或者生活中，总会出现一些不顺心的情况，这时候情绪容易受影响，出现不爽、易怒、压抑、急躁等一大堆不良的负面情绪，如果不懂得如何去调节，很容易被情绪左右，那么，该如何去调节这些负面的情形呢?以下是小编为您整理的如何调整自己的情绪的相关内容。

如何调整自己的情绪

通过有效途径倾诉

每个人都难免要承受各种各样的压力，有的可以跟别人说，有的不能说，也有的不知道如何说等等，但是不管怎样，都可以通过有效的途径进行倾诉，比如可以跟朋友诉说，或者不能跟别人说的，可以通过写日记，陌生人的漂流瓶等多种方式都可以，只要可以把这些负面情况有效发泄，都行。

了解负面情绪原由并想办法解决

想要调节负面情绪，去了解导致自己产生负面情绪的原因很有必要，看看是哪些因素导致的，目前有没有什么方法可以解决，自己不能解决的话，需要哪些外力的帮助，对问题积极的找方法总比被负面情绪左右强吧。

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学会劳逸结合

有时候出现这些负面情绪时，往往都是生活或者工作出现了问题，有时候是把自己逼的太紧了，然后享受不到一丁点乐趣，有时候太放纵自己了，最后又因为自己的没追求而懊悔，因此，一定要学会劳逸结合，该努力时，好好努力，该玩时，尽兴的玩。

生活中如何调节自己情绪

听歌

音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力，所以在心情低落的时候一个人安静的躺在床上听会歌，可以让烦躁不安的情绪变的平静!(听节奏比较快的歌)

放声呐喊

我自己在情绪压抑或者低落的时候，经常会到无人的地方(广场，球场)大声呐喊，这样会让情绪发泄出来，从而变神行气爽。(经常呐喊还有好处会让自己越来越自信)

唱歌

我自己心态爆炸的时候都会去KTV开个小包房，点上很多激情澎湃的歌曲，然后如狼嚎一般的喊出来。从而让不好的情绪得而宣泄出来。反正我每次喊完歌以后所有的不开心都会随风飘散!

打游戏

我觉得打游戏发泄是一个很好的方法，因为在游戏里杀人、打架、放火、PK种种都是一个很好的发泄方式，把平常的所有不开心、不愉快用这种方式发泄出来!从而让我们在生活中满血复活!

如何稳定情绪

练习再评估。情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。[1] 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。

情绪不是天气。很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换

整体地稳定。研究表明，积极的情绪，积极的社交和健康，三者相互影响，共同构成幸福感。 换句话说，想要稳定情绪，你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面，就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定，不仅仅是情绪稳定。

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不要向生活中的困难低头。情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输，而会竭尽所能[3]遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪，一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。

快速调整自己情绪的方法

首先我们不能每天有活在那些不切实际的幻想里，我们要与现实接轨。喜欢美好的东西没有错，当然也不能忽略了现实的残酷。保持运动，情绪也会跟着身体动起来，长时间的做一件事情，心情肯定是好不起来的，抑郁不欢。

这个时候我们就需要运动一下来改善下身体的新城代谢，哪怕去现场走一走，也可以眺望下远方。我们要理解到的就是情绪是不能够解决问题的，我们只有通过自己的实际行动，才能够解决问题。

有的时候我们没有必要把处理问题的每一步都去考虑好，这样非常的劳才伤神，我们可以先行动起来，这样慢慢的思路就出来了。还有一种比较常规的调整情绪的方法就是，通过写字，写下你说要表达那些内容，或者一直憋在心里的那些不愉快的事情。

另外一种就是重点转移法，人的思绪容易受到别人与物的影响，所以在性情不好的时候，我们可以看看家人的照片，或者一些搞笑累的视频。