现在生活节奏快，上班族压力大，学生学业压力也大，极大的负面情绪对生活带来很大困扰，所以在生活中快速调节负面情绪尤为重要。那么如何调节负面情绪。以下是小编为您整理的怎么控制情绪的相关内容。

怎么控制情绪

宽容是一种美德。俗话说得好:“退一步海阔天空，让几分心平气和。”这就是说人与人之间需要宽容。宽容是一种美德，它能使一个人得到尊重。宽容是一种良药，它能挽救一个人的灵魂。宽容就像一盏明灯，能在黑暗中放射着万丈光芒，照亮每一个心灵。

学会给心灵松绑。人的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。学会给心灵松绑，就是要给自己营造一个温馨的港湾，常常走进去为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。

保持单纯。因为思虑过多，所以你常常把你的人生复杂化了。明明是活在现在，你却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来;坚持携带着过去、未来与现在同行，你的人生当然只有一片拖泥带水，而单纯是一种恩宠状态。单纯地以皮肤感受天气的变化。

[图片0]

单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画，单纯地活在当下，而当下其实无所谓是非真假。既然没有是非，就不必思虑;没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真假，不就像在做梦一样了吗?是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。

怎样才能使心情平静

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，看看电视，转移注意力，可以控制自己平静。

遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖，这样你就会舒服很多，平静下来了。

你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或者在电脑上写日记，记在日记中。这样发泄出去心情就好多了，平静了。为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，转移情绪和注意力，这样就会平静下来。

幽默使人轻松愉快和亲切，它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心，给人以鼓舞，将沮丧消沉的空气一扫而光。因此你可以去看一些漫画，幽默段子。

遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。

如何调节紧张情绪

紧张的根源是因为不自信，所以加强内心的修为是解决紧张的根本。平时多读书看报，积累知识。只有肚里有货，嘴上才不秃。

在见领导前，可以程式化的作十次深呼吸，有意调节身体和情绪。如此过程会让您身心放松到最佳状态。

可以手里拿着文件夹或者其他物品，这样可以有效防止因为紧张导致手没有地方放，或者手指的下意识小动作，这样在形式上预防别人看出你的紧张情绪。这也是注意力转移的最好方法。

开会发言时，可以放慢语速，或者停顿时喝水，通过如此方式缓解紧张情绪。这是节奏控制法，让自己的紧张情绪得以舒缓。

[图片1]

和人交流时，要多注意对方的眼睛，在那里你能得到鼓励，眼神的交流有助于我们缓解紧张的情绪。

如何进行自我调节

应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。学会正确处理各种应急事件，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。自我疏导轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。