随着生活节奏的加快，人们心里压力也越来越大，久而久之便产生了抑郁倾向。如果郁闷，不妨试着把自己的不良情绪发泄出来.找个人倾诉，大喊一声.多听音乐.做自己喜欢的事.深呼吸.然后吐气.转移思想，试着接触一些新的东西，或你感兴趣的事情上。以下是小编为您整理的怎样缓解情绪的相关内容。

怎样缓解情绪

聆听音乐，冲刷情绪

就像洗胃一样，音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲，戴上耳机静静聆听，让自己的负面情绪随着音乐消失，最终调节回来。

适度睡眠，忘记不快

睡觉能让人的大脑停止思考，同时身体得到放松，科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉，何尝不是一个良好的选择。

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借助运动，甩掉阴影

运动可以让一个人的注意力集中，从而负面的思想得到转移。在一场激烈的运动以后，烦恼的负面的事情已经走掉一大半，这也是一个行之有效的办法。

我们怎样缓解情绪

宽宏大度，克己让人　“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情。

要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 “牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到:遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

目标升华法:怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

如何控制自己的情绪

学会与人分享。与人分享，快乐就会双倍，悲伤就会减半。在生活总有不开心的事课可以与身边新人的人分享，多吐槽，多倾诉，将心头的烦恼抛出去，心里的痛苦就会减少，人也会轻松很多。

适当运动。运动是一种最好用的发泄方式，运动时精神力高度集中，此时将烦恼抛之脑后，虽然运动有些累，但是运动后的极致给人一种舒适，轻松的感觉。运动后大汗淋漓后的宁静心情使人追随。

运动的方式有很多，可以是大动干戈的跑步，可以是在健身房的跑步机上，这可以跟周遭的小伙伴一起，相互督促，相互监督。也可以在公园跑步，呼吸新鲜空气。

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其实练习瑜伽也是一种不错的体验，听着舒缓的音乐，舒展肢体，感觉与世隔离，沉浸在自我的世界之中。

如何调整自己的情绪

回忆愉快的事件。一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。

转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。

这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。