学习上，我们总是面临各种各样的压力，有时候，如果我们缓解不过来，不仅仅学习成绩下降，而且会让我们烦躁不安。以下是小编为您整理的如何调节心里压力的相关内容。

如何调节心里压力

丰富生活的方法:不管在干什么事情，一定要有空读一点书，可以愉悦心情，扩展知识，又能增强应对压力的细心。也可参加体育锻炼等。自我放松的方法:可以通过游泳.散步.听音乐等方法，深度呼气等方法。

合理宣泄的方法:例如倾述.跑步.哭喊。可以在不伤害别人利益情况下，合理化解自身矛盾。自我暗示的方法:告诉自己我能行，失败不会击垮自己.等心里暗示。

目标调整的方法:不要放弃目标，如果感到压力大可采用降低目标.调整目标的方法缓解心理冲突。最重要的是不能放弃目标。

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寻找原因的方法:找到正确的原因，寻找方法，解决方法。社会求助的方法:比如可以寻找心理医生等缓解压力。会向社会其它方面求助。

如何缓解减轻工作中的压力

不求完美无暇。很多的工作者对自己要求的特别高，总希望什么事情都做到尽善尽美，不想留下一点的遗憾，可有时候面对着很多的工作的时候，是无法做到完美的，完美只是一个目标，一个要求，只要工作的时候尽力尽心去做就好了，不要过分的去追求完美，这样自己就不会有那么大的压力了。

看得开不要患得患失。做什么事情都不要过于固执，有些事情自己努力了，得不到，或者没有成功，失去了自己想得到的东西，失去就失去了，不要太过于固执的看待这样的事情，整天的背着压力工作着，人生怎能一帆风顺，什么事情都能心想事成的，要懂得放弃。

相信自己敢于挑战:工作中有很多时候压力是来自于自身的心理想法，自己对自己没有信心，把有些事情的难度给夸大了，自己退缩了，总感觉事情很难，不敢于挑战，经常选择逃避，所以在工作中就倍感压力，遇到困难时要相信自己，敢于挑战，你会发现很多事情不想你想象的那么难，成功后，会信心倍增，倍感轻松。

缓解心理压力办法

暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

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放松法选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

心理压力大怎么办

运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

罗列法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

穿上称心的衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。