压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响，只有适当的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，这样才能安然跨过人生第一个转折点。以下是小编为您整理的怎么缓解考试压力的相关内容。

怎么缓解考试压力

多看题少做题。如果不是非常必要，除非是老师考前抓题，或者是考前做少量练手，尽量别再做题，尤其是一些难题，以免影响信心，也容易使大脑过于劳累。

多翻阅之前做过的题，有利于巩固所学知识，加深印象，也利于建立信心，这对考试非常有帮助。在翻阅的过程中切忌再去钻研一些不懂的较难理解的难题。

营造良好的氛围。家长切忌过多的询问、干涉、紧张，该吃吃，该喝喝，该欢声笑语就欢声笑语。对孩子关心的语句要适当。

保证休息。人的身体如果太累，过于紧张，会分泌大量的肾上腺素，导致会刺激心脏加快跳速，从而容易使人失去判断能力，头脑一片空白。因此，要保证充足的休息。

饮食合理，营养充足。营养不充足会导致身体紧张，因此，合理的饮食对缓解压力也非常重要。能难解压力的食物有:牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。

调整心态，自己多给自己鼓劲。要把心态放好，要明白，到这时候基本已成定局了，精神放松不影响正常发挥才是最重要的。

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充足的准备。当然，最能缓解压力的莫过于充足的准备了，因此，平时的努力和考前充分的准备能很好的减少压力的产生。

怎样帮助孩子克服考试压力

产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足，对自己的评价过于消极。在这种情况下，怎样帮助孩子克服考试压力?我们要教会孩子表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有哪些消极的评价。学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。

比如，“别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕。怎样帮助孩子克服考试压力?放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。

在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。

如何帮助孩子减轻考试压力

不要总是强调竞争

有很多父母自己可能都比较优秀，或是公司高管或者自己是老板，这类型的人往往具有非常强的竞争意识，在教育小孩的过程中无形中就会把自己这种思想传递给小孩，所以也就造成很多小孩明明成绩还可以但是每次考试都特别有压力，因为他们的父母对他们只有一个要求 ，就是班级第一或者年级第一。

积极引导

在我接触过这么多小孩当中，我把小孩分成了两种，一种是沉稳型的小孩，一种是敏感型的小孩，这两种小孩的明显区别就是对自我的要求不一样，前者对自己特别放松，后者非常有自己的目标，在对待这两种小孩的过程中我们一定要用不同的方法引导。

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保证小孩充足的睡眠

我也听说过很多小孩每天晚上学到1-2点，尤其是考试期间会更晚，那么这个时候，作为父母一定要多给小孩关心，除了保证他们的营养以外，还要学会去帮他们合理的规划时间，一定不能太过熬夜，因为这样对他们考试是一点利处都没有的。

如何缓解考试前的焦虑

在考试之前的一段时间，要保证自己充足的睡眠。好的睡眠质量，关系着你是否有精力面对接下来的学习。保持良好的心态，这个越是紧张，就越是容易出错，尽量让自己多放松。不要给自己太大的压力。

作为父母在这个时候，千万不要再给孩子压力。如果孩子已经是很焦虑了。父母再给孩子压力，会让孩子更加的焦躁不安。不要因为考试就特殊对待，把孩子当做是家庭的中心 。顺其自然就好。父母多一些宽松，多一些陪伴，对孩子更好。

试着去做一些让自己放松的事情，比如，逛逛街，跑跑步。或者是爬爬山。也可以通过写文字，或者画画，发泄出来。查漏补缺，把学习笔记重新复习。给自己列出一个学习大纲。学习有条理了，自己才不会慌乱。