当今是快节奏的生活方式，无论工作还是学习很多人都处于神经绷紧的状态。尤其是在校的中学生面临着择校和升学的压力，接二连三的考试更是让学生们都没有喘息的时间，很多孩子出现了考试前的恐慌。以下是小编为您整理的如何缓解孩子考前压力的相关内容。
善于表扬
任何孩子都有自己独特的优势，你说孩子什么都不行，那就是你没有发现孩子的优点，只注意考试成绩了。家长一定要做到善于发现，也要善于表扬和肯定，这会给孩子极大的信心并将化为学习的动力，也会让孩子更轻松。
做好服务
孩子备考期间，家长的任务就是做好相应的后勤保障工作，服务于孩子的饮食起居，这时候家长要知道“此时无声胜有声”的道理，孩子对你给与他的默默的付出会感动的，回报你的就是调整好自己的状态，继续努力。
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饮食清淡
孩子考试前的一段时间，一定不要大鱼大肉的给孩子吃，要改一改那些错误的营养观念，做一些清淡可口好消化的饭菜，保证孩子脾胃和肠道功能正常，以防孩子上火，从而消除孩子的紧张情绪。
2怎样缓解孩子考前压力
认真倾听心中事。有压力,就想倾诉,倾诉了,就能减轻压力。当你感觉到孩子压力很重时,家长要放下手里的家务活,全神贯注地听孩子道出心事,关注他的情绪,让他感到被重视、被关注。家长可以说这类话:“看得出来,你很不安(或委屈、伤心、失望……),不知该怎么办了。让我们一起看看,问题究竟出在哪里?”
家长要主动与孩子沟通,沟通的最终目的是帮助孩子战胜自我。当家长成为孩子可信赖的朋友时,就可用挑战性的语言,帮助他看清自己的不足与问题。例如,“你感到……不过,我怎么感到并不像你说的那样,是吗?”“你前面说……,现在又说……,我该怎样理解你的话呢?”
“你说别人认为你是这样的,你却认为自己不是这样的,怎么会出现这么大的差距呢?”“你看这道题挺难,你做对了,不容易呀,再加把油,你准能行!”尊重孩子,充满爱意与期望的沟通,往往能给孩子信心与力量,帮助他(她)战胜自己的恐惧与不自信,以积极的状态面对压力。
3缓解孩子考试焦虑的技巧
避免乌龙事件。必须记住考试的时间、地点，备齐考试用品，考试用品要对照考试科目逐项检查，按规定时间进入考场，以便熟悉环境，适应考场的气氛，稳定情绪。要明确考试规则、答卷的方法和注意事项。试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、考场、考号和准考证号码，不要遗漏。考前深呼吸。
这是一个很老的技巧，深呼吸能够让人心平气和，消解紧张情绪，以平静的心态进入考试状态。深呼吸时不仅需要做到吸气深和呼气深，而且吸气和呼气都要做到尽可能慢，不能急促。给自己积极的自我暗示。有些考试焦虑较重的同学，总爱钻进消极自我意识的怪圈中，在他们的心中，经常念叨的是:我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时就是这样，你以为自己怎样就会怎样。
所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就要给自己积极地自我暗示。相信自己，我一定行!比如，你对自己说:“这种紧张的氛围很特别，我要好好感受啊!”“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满!”这样的积极暗示，容易鼓舞斗志，稳定情绪。合理安排答题时间，以免顾此失彼。在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间。
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在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整。注意答题技巧。一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心。思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题。遇到难题一时解答不出，就暂时放一放，其它试题答完后再回过头来继续解答。
4如何帮孩子释放压力
交一位充满智慧的动物朋友。“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子:一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边，给予他勇气面对各种医疗手段。
露丝(Ruth)，一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记。
邂逅一位个人专属巫师。列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法，此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的。”
