腰肌劳损可以练瑜伽，而且有一些瑜伽体式还能帮助缓解腰肌劳损的现象。以下是腰肌劳损的瑜伽锻炼动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

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腰肌劳损的瑜伽锻炼动作

1、简易树式

功效:活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;

体式详解:

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;

吸气，双臂展开侧平举;

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;

保持呼吸，进行 5次练习;

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面。

2、狮身人面式

功效:拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;

体式详解:

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;

呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

腰肌劳损的瑜伽

1、蝗虫式

功效:充分伸展脊椎，增加脊椎弹性;

体式详解:

俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;

双手于背后，离臀部约20厘米高度;

吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒;

呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

2、仰卧扭转

功效:缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。

体式详解:

仰卧位，四肢放松;

左手伸直置于体侧，右手自然伸直，左腿屈髋屈膝，缓慢向右侧扭转;

略停片刻，恢复预备姿势，换另一侧练习。

腰肌劳损的瑜伽锻炼体式

1、倒箭

动作:臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。

功效:放松后背肌肉。

2、动作:双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

功效:伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。

现在，腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。

腰肌劳损的瑜伽锻炼教程

1、弓虫伸腰

功效:调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

体式详解:

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松;

两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓;

略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

2、俯卧两头起

功效:增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。

体式详解:

俯卧位，两臂前伸，双腿伸直;

以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力缓慢上抬;