焦虑是一种糟糕的情绪体验。通常我们在面对外界不利的客观环境或者有不好的预感时，都会产生焦灼，烦躁，紧张，恐惧，忧心等不良情绪，这都是正常的，但是有些人的情况会更严重一些，如出现震颤，心悸，眩晕等。以下是小编为您整理的如何缓解心理焦虑的相关内容。
克服慌乱，客观分析事实。人之所以会有焦虑心理，多半是自己高估了要面对的事情的糟糕程度。比如学生考试完后，总觉得自己做错了很多题，寝食难安，害怕考的分数特别少，没脸见人等。其实冷静下来，客观分析一下，自己到底做错了多少道题，试题对于别人难易程度如何等。客观分析后，心理焦虑程度就会有所减轻。
淡化事态影响。很多要面子的人对于可能会出现的要丢面子的事情非常在意，并由此产生严重的心理焦虑，不能自已。针对这种情况，我们一定要学会淡化事态影响。积极安慰自己，不管是什么事，人们都只是议论一阵子，过了这一阵子，都会恢复原样，大家都会回到原来的轨道上继续生活。所以不必为了一时的“丢人”而过分的焦虑，到最后害了的还是自己。
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锻炼自己的平常心。在生活中一定要积极乐观，面对任何事，都要保持镇定冷静，并且想开看开。以平常心对待一切。那么心理上的焦虑情绪就会无机可乘。我们生活的也会更快乐一些。有强烈的责任感，勇于承担。对于糟糕的事情，很多人会采取逃避的态度，殊不知这样只会增加自己的内疚感和焦虑情绪。
2如何克服心理焦虑
要找出自己的焦点源，可以向身边的人倾诉你所在焦虑的事情。如果情绪依然很紧张的话，可以用打打沙袋、打打球、跑几圈来发泄这些情绪。叮嘱自己保持一个好心态，越焦虑可能得到的结果越不理想，但是如果心情平静下来了，得到的结果是不会让自己后悔的。
可以找一个安静的角落来做一做冥想，做冥想之前放一些带有海浪声、风声等轻柔的音乐，闭上眼来感受身边安静的一切，让自己的大脑得到放松。可以尝试一些瑜伽动作，铺上瑜伽垫打开手机中一些运动软件，让自己在身体的汗水下冷静下来。
在紧张的时候多来几次深呼吸吧，可以进行腹式呼吸，顺着轻柔的音乐吸气——呼气来放慢自己思考的步伐。可以按压一些头部的穴位如太阳穴或者做一做眼保健操让自己的保持良好的精神状态，或者去享受一个完美的SPA，让你的身体得到放松。
3我们如何缓解心理焦虑
学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。走向清新的大自然，试试深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。
再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。
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饮食缓解法。焦虑的人多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。总结分析法。在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法，该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。
4心理焦虑怎么克服
自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。得了焦虑症，每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑，把它丢到一边去，不再去想它，去做有意义的事情。
如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。
使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
你要想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。
