以下是瑜伽锻炼腰椎等等的介绍，希望可以帮助到您。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
注:背不要弯曲。
功效:伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
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三角转动式
做法:
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
功效:增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。
2瑜伽锻炼腰椎动作
人体投地式
做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
功效:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
祈祷式
做法:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。
功效:帮助我们集中和宁静思绪
骑马式
做法:尽量向后伸出右腿(吸气)。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
功效:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
3瑜伽锻炼腰椎方法
脊柱扭动
做法:坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
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侧伸姿势
做法:直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌
4瑜伽锻炼腰椎体式
眼镜蛇扭动
做法:俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
蝗虫式
做法:俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
