怎样缓解瑜伽后肌肉酸痛? 以下是缓解瑜伽后肌肉酸痛的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。
长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。
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2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。
这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。
3、热敷局部容易酸痛的部位。
热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
4、全身按摩。
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
2练完瑜伽之后全身痛怎么办
1 首先要明确自己到底是哪些部位产生了疼痛，是否是在练完瑜伽之后才有的疼痛感。
2 如果是手腕痛的话，应该是在做动作的时候手腕的位置不对，将五指展开，指关节压入地面，可以缓解手腕的压力。
3 如果是肩膀感觉到不舒服，应该是做动作的时候耸肩了，这个自己要在做动作的时候注意一下，可以找个镜子对着做。
4 如果是腰腹部酸痛，可能是因为平时缺乏锻炼，就像偶尔做一次仰卧起坐后第二天的感觉一样。
5 如果感觉头有点疼，应该是呼吸节奏不对，或者做头部需要着地的动作的时候要注意不要让头颈部位受伤。
6 对于初学者而言，很多动作都无法像视频里的老师那样标准，自己心里应该有个度，明白自己大概能做到什么程度，不要逞强。
3瑜伽运动后肌肉酸痛的恢复技巧
1 首先就是我们要知道，往往就是在运动的过程中我们自己不知道肌肉会产生酸痛的感觉，但是在运动过后，就很有这样的感觉，所以才需要多去注意。
2 那么在运动之后怎么处理自己肌肉酸痛的问题呢，一般这个是需要及时的去活动一下，越早越好，这个就是我们需要注意的问题。
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3 我们比如是在剧烈的运动之后，就是需要马上的进行放松训练。而不是简单的就进行休息，这往往是很容易造成乳酸堆积过多的。
4 我们在这里，所需要掌握的几个放松肌肉的办法就是，好好的锻炼身体，这样才能是对我们的身体有所放松，选择在运动之后再做一些的简单运动才行。
5 简单的运动可以是一些体操，或者室内自行车，瑜伽这样的简单的运动才是很有帮助的。
6 另外，在运动之后还是要及时的给自己的肌肉做一些的放松运动是最有好处的，这个也是能有效缓解肌肉酸痛的。
4缓解背部疼痛的瑜伽体式
1.站立前弯式 – 双脚平行而立，双脚间距与臀部同宽。双腿保持直立，向前伸展你的身体。
2.牛面式– 一条腿压在另一条腿上方…
3.支撑桥式 – 仰面躺在垫子上，屈膝脚掌撑地。提升你的臀部至一个舒适的位置，并在下方垫一块支撑物。
4.犁式– 伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
5.扭身式 – 仰面躺在垫子上。举起双膝，脚掌位于你的臀部上方。
6.支撑式脊柱伸展式– 双腿向前伸直坐在垫子上。将一块支撑物平放在后背下方靠近臀部位置处。臀部着地。
7.脚踝靠膝式– 舒展身体，放松呼吸，弯曲双腿，一条腿的脚踝靠在另一条腿的膝盖上。
8.膝盖靠肩式– 仰面躺在垫子上。弯曲一条腿，移动至肩部，双手压紧小腿。
