压力是焦虑的源头，而长期处于焦虑状态下的考生，势必睡眠会变得非常差，那么，考生们如果患焦虑失眠怎么办?以下是博沃小编为您整理的考试焦虑的缓解方法的相关内容。
运用宣泄来缓解紧张不安。学生考试焦虑主要体现为对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。为了缓解和消除考试焦虑，可以找信任的师长或亲朋好友通过多种方式倾诉一番，这样可降低自我的焦虑感，还可获得倾诉对象的一些帮助。合理安排时间，学会劳逸结合，坚持运动。运动可让身体松弛，促进血液循环新陈代谢，从而调节睡眠状态。
不能因为有重大考试的来临，考生就完全打乱自己的生活节奏和时间安排。保持一颗平常心面对中考。人们往往过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑。对于失眠症状，要学会接受它，顺其自然。睡不着时，不要强迫自己睡觉，可以起来看书或者静坐一会儿冥想一下，等想睡觉时再躺下睡，而在上课时间却想睡觉时。
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一定要用意念调节自己不能睡，要在固定的时间才上床入睡，从而提前调整好自己的应考作息时间。 睡前半小时，不再进行复杂或易兴奋的脑力劳动，可听听轻音乐，保持心情的宁静。另外，也可从食物上做些调节，如睡前喝杯牛奶或蜂蜜。近期因天气比较炎热，如果是因睡眠环境不佳而造成入睡难，考生应当正确看待，心情放轻松，不要因为担忧睡不着这件事情本身而造成进一步的焦虑。
2怎样缓解考试焦虑
我们常说，“台上一分钟，台下十年功”，我想用这句话来形容学生在考场上的表现更是适合不过了，十年的寒窗苦读的学子，都希望能在考场上一展雄风。人生中几场重要的考试时人生中重要的转折点，如果能在重要的考试，如中考，高考上取得好成绩，将为自己提供一个更好的平台，使自己能到更好更出色的学校去学习和发展，为自己的人生发展起到推波助澜的作用，所以谁都希望能在几场人生重要的考试中发挥出出色的水平。
更是可怜天下父母心，每到考试临近，许多父母都在为自己的孩子担心一个至关重要的问题，就是担心孩子在考场上是否会因为紧张而发挥不出平时的水平，甚至因为紧张而导致考试失常而影响人生。做父母的常常是不惜一切代价为孩子付出，只希望孩子能考一个好成绩，做父母的也常常是心有余而力不足，他们心里的担忧不亚于孩子忧虑。
如果能在考前把自己的状态调整至最佳，为自己创造一个良好的试前状态，才是考试正常发挥有力的保障，才能起到事半功倍的作用，考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。
3如何缓解考试焦虑
在战略上藐视考试，在战术上重视考试。在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能够顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，怎样帮助孩子克服考试压力?美国私塾认为在考试之前教导孩子一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。
同时，应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有的水平。征服失眠。在长期的学习过程中，很多孩子为抓紧时间多复习，剥夺睡眠时间，实际上，这是一种得不偿失的做法。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制。而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。
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因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生因担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为:一夜不睡并不影响人的智力。怎样帮助孩子克服考试压力，事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠，而在于自己的心理暗示:“睡得不好，肯定考不好。”
4我们如何缓解考试焦虑
不断进行自我激励。激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
保证充足的睡眠。调整睡眠很重要。考试前，不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。
有一个经验公 “8-1>8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。
