考试的时候过度紧张往往是自己应有的水平得不到正常的发挥，那么如何才能尽量避免考试中出现过度紧张的情况呢?以下是博沃小编为您整理的克服考试焦虑的方法的相关内容。
要科学安排饮食，保持充足睡眠。安排好这一阶段的饮食营养，对考生调整最佳状态极为重要。一日三餐科学合理:第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。
保证人体三大营养物质的足量摄入，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。第三，保证一日3—4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持被钙，以防疲劳。
同时，睡眠也很重要，不能“开夜车”，每天晚上最多学习到十一点，保证每天6—8小时睡眠，如果每天中午保证半小时午休最好，因为心态与睡眠时间长短有关。
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考前失眠、焦虑不但会影响考生成绩，长期失眠，更会会导致感知变化，视野模糊、幻视、免疫力低、厌食、记忆力下降、血压不稳，容易诱发冠心病、脑中风等，甚至抑郁悲观。
2克服考试焦虑的措施
不做多而滥的题，多补漏洞才能提高分数
题目千千万，我们是做不完的。做题的是为了掌握、巩固知识点，如果已经掌握了，就没有必要再做了。学生应该把时间放在补漏洞上，预习也要引起高度重视。
建立错题档案，不放过一道错题
对于学生错误的习题，教师会讲评一遍，学生更正一遍之后就了事，但这种态度是不正确的。从哪里倒下就在哪里爬起来，“错题是个宝，天天少不了，每天都在找，积累为大考。”这就要求学生反思三点，一、问题到底出在哪里?
每天记录学习问题落实好，做好未雨绸缪
考试后，教师逐题分析错题、失分原因——找漏洞;制定切实有效的改进措施——想办法;有针对性地加强专项训练——补漏洞。有时“亡羊补牢”已经晚了，我们更应该“未雨绸缪”。每天把学习上的问题记录下来并解决落实好。考前的模拟测试，也是一个好办法。
借助科技网络的技术学习
现在是科技时代，是网络时代。好多学生家长开始在网上学习，考试前的试卷丶资料包括很多的方法都可以在网上或者学习机上很方便的搜索到。激发学习兴趣 提高学习成绩 ，学习不偏科，学习孩子高分秘诀，就用网络学习机。
3克服考试焦虑的策略
学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。加强体育锻炼，保持乐观心境。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。
有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。
学会自我调适心理。考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调适法:学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习:在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。
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学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍介绍几种简单的方法供考生参考使用。
4我们怎么克服考试焦虑
放松训练。怎样帮助孩子克服考试压力?放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。
对那些平时容易急躁的人，美国私塾鼓励应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当进入考场后，如果自己感到很紧张，要进行自我的良性暗示。
如“这次考试虽然很重要，但我也不必太紧张。”“这道题目很难，我做不出来，其他孩子也可能面临同样的问题。”“紧张是考试正常的心理反映，我要顺其自然，不痛苦，不体验，不抵抗，如果我过多地注意这种情绪，我就不能顺利答题。”当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。
