在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。以下是博沃小编为您整理的怎么应对考试焦虑的相关内容。
不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强
有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
对考试失败的过分担忧
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办?”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
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对考试态度及目的认识不正确
由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
2如何应对考试焦虑
积极的自我暗示，进入考场后，你可以暗示自已:“我能行”，“我紧张，别人也一样”“我最棒”等等，让自己尽量放下考试包袱，不要考虑考试结果，专注于考试过程，以达到减轻紧张感，增强自信的目的。提升自信。训练自信可以通过不断积极的自我暗示,使那些消极的意识得到消除或扭转,因而达到减小其考试焦虑的最佳效果。
放松训练。通过一定的方法调整呼吸，自我暗示，听音乐等方法，使全身的肌肉逐步放松，使大脑平静下来，并且调节大脑的中枢神经系统，缓解考试的紧张情绪，达到良好的考试效果。正确看待以前的失败。从小到大，很多人都经历了无数的考试。
其中必然会有失败的经历。这些考试失败的阴影，会造成一定的负面情绪。当面对新的考试时，如果过于在意失败就会使我们被从前的失败影音笼罩，进而使得我们无法从容应考。因此，学会正确看待从前的失败对于缓解考试焦虑就显得尤为重要。
3如何应对考试焦虑症
呼吸放松法
舒畅的坐在座位上，双目微闭，扫除杂念，意念会集，进行深呼吸。经过鼻孔渐渐将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再慢慢用嘴和鼻孔一起将气呼出。操练3-5次。
冥想放松法
调整座姿尽量使四肢舒畅一些，闭上眼睛始终坚持深慢而均匀的呼吸，要能体会跟着幻想有股暖流在体内运动。
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肌肉放松法
先找到一个放松的姿态，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后当即免除严重，替换进行三次。辅导方法:先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，严重双臂;头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两头咧。
4小学生如何应对考试焦虑
适当的情绪管理方法，对于小学生缓解考试焦虑非常有帮助。考试焦虑有比较明确的焦虑对象，而且认知评价活动在产生焦虑过程中扮演了重要角色。考试焦虑源自于学生对考试的重要性，考试的难度与自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估而引起的各种担忧。
因此，通过改变学生的自我认识，自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。事实根据的推论。是否在没有根据或根据不足的情况下就对一件事情草草下结论，然后就记住这个结论，不再管它是否有根据，把它当成一定会出现的情况。所以我们有必要对每条担忧都问:“有什么事实证明这个担忧是应该的?”
“这些事实充分吗?”“从它们出发一定应该得出担忧的结论吗?”是否以偏概全。“是否把某次考试考不好推想为将来也一定考不好?”“某一科、某一章，没有掌握好就认为所有的科目都没有准备好?”“是否听一个人说自己不行就认为所有的人都认为自己不行?”等等。
