1 肌肉反馈法:通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
2 提前准备:想要达到某个目标，必须做充足的提前准备，不要用到时才慌慌张张的准备，能不乱吗，比如，学生如果想跟上老师的步伐，就要提前预习，老师讲到哪，心里明白，即使老师提问，心里也有准备，毕竟看过嘛。
3 一遇到事就紧张怎么办？锻炼心理素质:遇到事情心慌，主要还是心理素质不好，可以锻炼锻炼，比如，收银员，第一次收钱，看着别人来结账，心里就还是激动，控制不住啊，紧张的手打哆嗦，过一段时间，一切反应都没来，很平静地处理收银事务了，这就是锻炼出来的。
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2克服紧张方法一
1 意象对话法:名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
2 宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
3 遇到问题不要被别人的思想所左右，要有自己的独立的坚持的观点，不要被外界的氛围煽动，要坚定自己的想法和情绪。
4 人在情绪高涨的时候，情绪很高很低落是不要做决定，到一个安静的地方静下来想想事情的来龙去脉，静静的分析一下再决定，这样才能冷静不冲动。
3克服紧张方法二
1 顿悟法:紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
2 求助别人:自己没遇到这种情况的，可以问问别人，也可以自己动动脑筋，想想其他方法，如果有一个很好的向导，那就更好不过了，可以趁别人有闲空时向别人请教，虚心学学，自己再练练了就可以了。
3 把心放宽:该吃吃，该喝喝，困了就休息，不去想那么多，该努力就努力做事情，不要有心理负担，有的人想不开，事情还没出来，她却找先垮下了。其实事情没有你想想的那样糟糕呢。
4克服紧张方法三
1 作最坏的打算:在做这件事之前，为了克服紧张的情绪，试想，即使失败了，会怎样?没啥大不了，就当这次是必败无疑，还是去做这件事，万一成功，该是多大一个惊喜啊!
2 不要把自己看的太重:有些人之所以有心理负担，就是把自己在别人面前的形象看的太重了，担心万一做不好，多没面子啊，多丢人啊，想想我一代…一句话，太爱面子了，所以，还没做就退缩了。
3 喜得的时候，不要得意忘形，要想想要知道乐极生悲，要有度，经得住诱惑。比如衣服很好看，一喜买下了，花了很多的钱，导致自己后悔。
4 怒的时候，不要冲动，要理性的分析问题，想想事情的后果，不找到方法解决问题对事情的紧张毫无益处。
