在现在信息爆炸的时代，很多人在工作的时候都会有“注意力无法集中”的现象，比如不停地翻看手机，很容易被一点小事所干扰，虽然达不到“多动症”的程度，但是这种“分心”会严重影响学习和工作的效率。以下是博沃小编为您整理的如何提高成人注意力的相关内容。
控制社交媒体的使用。朋友圈的新鲜事永远比枯燥的工作有趣，但是每次当你从微博、群聊、朋友圈里回到工作中，都会想“刚才我做到哪一步啦?”也许当你分心看手机的时候，很多重要的信息和细节就被注意力“忽视”了。因此在工作的时候，尽量让自己的社交工具处于“离线状态”。也许很多人需要用QQ、微信、邮件来处理工作相关的事务，那么“定时查看”是一个很好的习惯，而“随时查看”会浪费你很多时间。
避免“一心两用”。很多人认为自己可以一心两用，或者认为同时做几件事可以节省时间，但是注意力却需要在不同的任务间切换，这反而会降低工作的效率，长此以往，会形成注意不稳定的行为模式。因此，我们应该把注意力集中在一项工作，特别是那些紧急而重要的工作。适时休息。对于某些需要较长时间或枯燥的工作，我们更容易分心。
[图片0]
因此，当我们在完成这一类的任务时，可以设置时间点让自己休息一下，站起来做做拉伸运动，或者补充一些水和能量也是不错的选择。总而言之，虽然在我们生活中吸引眼球的东西似乎越来越多了，但是我们也可以采用一些方法来保护我们的注意力，保持乐观的生活态度和健康的生活习惯能够让我们每天都精力充沛。
2怎样提高成人注意力
彻底改善注意力问题的关键在于改善大脑，运动会刺激脑部生产更多的调节注意力水平的神经递质(多巴胺、去甲肾上腺素)、运动能促使大脑生成新的神经元，并优化神经元之间的关联(“失联”容易分心、健忘、马虎)，强化神经元之间的自动化机制，这种以改善脑部生理特性为目的方式，是解决注意力问题的根本途径，而且一旦改善后，就不会退步!
规律性的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车。促进体内产生更多的多巴胺和去甲肾上腺素，促使大脑生成新的神经元，让神经元之间的关联更密切、更稳固。技巧性高的运动，如体操、乒乓球、网球、武术。除了具备有氧运动带来的益处以外，这些对大脑和身体都是挑战的高技巧性运动会激活大脑内广泛的区域，运动中的每个动作都需控制着平衡感、时间顺序、空间顺序、结果评价、转换、纠错、协调精细动作、抑制反应。
这些都需要练习者注意力的高度集中和全神贯注，能够根本的提升注意力集中、分配能力。哈佛大学医学教授研究证实，次级运动强度，以最大心率的65%～75%的运动量进行20～30分钟，对女性效果最好(超过了会使体内产生皮质醇，反而影响注意力)。而男性则需达到自己最大心率的75%以上效果最好，这种运动强度会增强多巴胺突触的敏感度，进而提高注意力水平。
3提高成人注意力的方法
准备阶段。你如果决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花，然后，专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊)。
为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花。
体验阶段。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。
然后，密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。
下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
[图片1]
注意事项。你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体。
4提高成人注意力的技巧
杜绝干扰
周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁。一直开着的即时通讯软件、Email信箱等等都是随时打断你工作的干扰源，你需要杜绝它们。一般进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神?所以，专门划出时间来工作，拔掉你的网线或者关掉即使通讯软件，告诉别人你正在工作请勿打搅。
安排合适的工作场合
工作环境对你能否专注工作有很大的影响。明确目标和弄清任务要求:在工作开始前应该清楚目标和要求，如果你连工作需要完成什么、需要达到什么要求都不知道，其后果是可以想像的——常常导致部分工作的返工、引起无规则行事的混乱局面、工作流程无法顺畅执行，这些停断也会使你无法专注。最后，一天的工作却一事无成。
理出头绪
清空你的大脑，脑中堆着一大摞任务只会让你难以全神贯注。在工作开始前，明确目标的同时，也花上几分钟为所有零碎的任务理出头绪分清秩序，否则你只会在工作中浪费时间去处理所有这些任务带来的混乱和冲突了。
指定时限
限时完成任务对于工作专注度的影响有好有坏。一个存在于意识中的时限能使你忘记琐碎的小事从而提升你的工作速度。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作。
