1 应学会转移注意力
突然紧张怎么办？有些人只有在做某些特定的事情时才会变得产生紧张感，如上课突然被老师点名，面试等，此时可以通过与别人聊天或者站起来走走等来转移自己的注意力，这样可以有效的缓解内心的紧张感，可以让自己在不知不觉间忘却刚才的烦恼。
2 当紧张降临到你身上的时候，与其紧张丢面子出丑，还不如坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要去与这种紧张抗拒，顺其自然坦然面对，做到全身放松，心无杂念!这样还怕啥紧张呢?
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2消除紧张方法一
1 运动之后可以消除人们的紧张、恐惧心理。因为运动可以是自己全身上下的每一个细胞都活跃起来，是自我感觉到非常的兴奋，从而这种兴奋的感觉便会去与你的紧张抵抗，因此可以抵消掉你的紧张的感觉。这个是一个非常有用的方法!大家可以去试一下:比如你要做一个大型的演讲，你可以在演讲前一个小时去跑跑步、打打球，然后洗个澡放松一下身体，再去比赛这时相信你定会信心汇成商学院，侃侃而谈!
2 深呼吸:虽然是讲的最多的方法，但是也有一定的用处。缓慢的进行深呼吸，可以有效的缓解紧张感。
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3消除紧张方法二
应学会做一些放松身心的运动
1 可以选择一个空气比较清新，四周比较安静，光线也比较柔和的地方，选择一个比较舒服的姿势，或是躺下，或是坐下。
2 闭上眼睛，脑子里面想象自己正站在蓝色的海边，鼻尖嗅到的是来自海风的味道。
3 做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4消除紧张方法三
1 熟能生巧，这是一种从根基上解决的方法!
在不同的场所、不同的环境大胆的表现自己，锻炼自己，磨练磨练，总有一天你的脸皮也会起一层厚厚的茧!也许第一步很难，但是不要怕，大胆的喊出来，万事开头难。只要你迈出了第一步，相信，成功就在你的眼前!
2 勇于面对:不逃避紧张的情绪，要学会倘然去面对它，慢慢的就会习惯它。不要选择逃避，那样只会导致更紧张。
3 自我暗示:要进行自我暗示，告诉自己已经准备的很充分了，相信自己可以完美的完成任务，相信自己是强大的。
