随着社会的发展，我们很多人都有很多事情要做。我们会发现集中注意力去做事情是件特别困难的事情。我们就来谈谈如何提高专注力。以下是博沃小编为您整理的怎么才能提高专注力的相关内容。
一次只做一件事。认知科学认为，人的工作记忆的上限是4，也就是说，最多能同时记住4件毫不相关的事。由于我们的大脑是“单线程”的，同时间处理多个任务就成了效率低的根源。“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆，这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间。
什么意思呢?前面我们说了，产生“心流”可以让我们高效率地学习、记忆知识，但是心流并不是从你坐下来开始学习就产生的，而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生。你看，你以为自己只玩了5min的手机，其实你损失了20min。看到这里你可能会有疑问。
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不是在之前的文章里面说要“复用时间”吗?比如说我每天都在早上洗漱的时候会同时打开“每天听本书”呀。是这样的，我的目的并不是用30min的“听”免去几个小时的阅读，而是为了“淘书”——找到自己对哪本感兴趣，决定要不要买来读下。我认为“判断是不是感兴趣”这件事并不需要专注，所以才会同时做两件事。但如果你正在学习的话，请务必“只”学习。
2如何才能提高专注力
减少外部干扰
这是最简单粗暴的方法，毕竟在我们注意力本来就经常分散的时候，营造一个尽可能干扰少的外部环境能减少触发分心的几率。
用半天的时间清理你经常需要学习和工作的桌子，以及电脑桌面。
离开宿舍、离开床、离开聊天的环境，寻找一个尽可能不受打扰的空间，如果实在没有，带上降噪的耳机。
减少外部干扰
这是最简单粗暴的方法，毕竟在我们注意力本来就经常分散的时候，营造一个尽可能干扰少的外部环境能减少触发分心的几率。
用半天的时间清理你经常需要学习和工作的桌子，以及电脑桌面。
离开宿舍、离开床、离开聊天的环境，寻找一个尽可能不受打扰的空间，如果实在没有，带上降噪的耳机。
围绕着「注意力专区」改变状态
在「自我觉察」之后还需要进行判断，你的注意力涣散是缺乏刺激导致无聊的分心?还是刺激过度想要逃避的分心?
增加刺激:如果是刺激不足，可以给自己加码、加难度。
3能够提高专注力的窍门
首先要有确立的目标。目标能够催人奋进，当我们有了自己的目标时，就会去试图寻找实现目标的途径，为了实现目标我们会不惜一切代价，自然而然就会提高我们的警惕性，专注地去实现自己目标。当然设置目标要从自己喜欢的事物开始，兴趣才是最好的老师。
排除干扰。工作中就要将一切的娱乐设施都关掉，如QQ，音乐等，面前只有与你工作有关的东西，桌面上不应该也不要放置与工作无关的一切东西，避免工作是分心。工作时要耐下性子认真思考工作，不要三心二意的，可以可以先强迫自己认真工作三分钟，你就会不知不觉就进入了状态。
让自己随时保持最佳的状态。人与人不同，每个人的专注力也是不一样的，专注力还与你的精力和体力有关，精力充沛，体力旺盛的人自热专注力就会比其他人强，精力可以慢慢磨练，体力也是要经常锻炼身体增强自己的体力，经常锻炼身体的人精力和体力都会很充沛。
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加强自律性的训练。经常给自己的工作设置已给deadline，，不断刺激我们的大脑，不段提醒我们什么该做什么不该做，工作完成还是要自律性发挥作用，不能让我们过于放松，要时刻保持精力，随时向下一个目标前进。
4怎样才能训练专注力
一个人的注意力往往只能集中15到25分钟，超过25分钟左右的时候就会产生注意力分散的情况，也就是我们常说的注意力不集中。
这种情况我的解决方法是做阶段性的工作计划和工作记录。这个可以参考番茄工作法或者GTD时间管理，这些都是理论的知识，如果没有时间大概了解一下就可以。
平时做阶段性的工作计划和记录我用的工具是日事清，这个主要源自GTD时间管理法，兼顾了番茄工作钟的作用。而且这个工具有很多创新性的功能不单单是一个软件，同时帮助我做习惯的培养。
譬如在做计划的时候，用这个工具会分成两个步骤:收集&整理。收集是指将当天自己能想到的所有要做的事情填写到收纳箱中，这个过程不需要思考，想到什么写什么就可以。
整理是将收纳箱中的事情按照自己的标准分类到四象限中。这个四象限是可以自定义的，新手使用的时候系统会按照重要性和紧急性对四象限分类。(一直还是用这种模式)
针对执行这些计划的时候，每一个计划都会有自己单独的子菜单，展开可以设置提醒(当做番茄钟)、重复等功能，还可以记录该项计划执行的详细情况。用的是企业版，还能方便和同事之间的协作。
其实无论是说注意力还是专注力，这个是人人都无法避免的，毕竟我们现在只进化到这种程度，不过我们可以利用这种规律巧妙的运用注意力集中和不集中的时间段工作或者娱乐。
