以下是瑜伽头倒立的方法，希望可以帮助到您。
1 双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2 用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
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3 小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
注意事项:本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
2瑜伽头倒立的步骤
1 掌握手臂距离
2 放好头部位置
3 伸直双膝让背部倚靠墙面
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4 弯曲双膝半头倒立
5 双膝抬起半头倒立
6 头倒立
3瑜伽头倒立的技巧
1 构建上肢和中枢肌肉力量
要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。
2 正确掌握手部摆放的位置
普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。
3 利用墙面作支撑
接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。
4瑜伽头倒立的建议
1 必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。
2 有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。
3 首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。
4 倒立之前需要对颈部和肩关节热身。
5 每一步骤都必须有充分的控制力。
6 没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。
7 落地点应该在站立时的头顶最高点，落地点固定后不能随意移动。
8 两臂和头顶的承重必须均衡。
9 保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加。
10 下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。
11 下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立。
