以下是小腿后拉筋的瑜伽方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。
2 将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。
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3 贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
4 站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
2小腿后拉筋的瑜伽方法一
方法/步骤
1 右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。
2 双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转约90度，左膝朝前右脚方向转动约15度。接着向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体成一条直线;眼睛直视前方。
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3 跪姿，手掌贴地与肩膀同宽，脚趾顶地脚跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上抬高，同时伸直两腿，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。
4 右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯，左手扶在左脚上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。
3小腿后拉筋的瑜伽方法二
方法/步骤
1 双脚打开两倍肩宽，右肩膀向前伸展，保持与地面平行。呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。
2 呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
3 坐姿，弯曲右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持接触地面，左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。接着右手置于右膝，左手抓住左脚上抬，直至左脚跟碰触臀部，同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展。
4 跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上，双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。接着由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿，臀部和腰部的肌肉，脸朝着天花板向后弯曲身体，左手放在左脚跟上，右手向后伸展。
5 俯卧垫上，弯曲膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。抬起双脚膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量。
4小腿后拉筋的瑜伽方法三
方法/步骤
1 站直，双手叉腰，右脚向前迈一大步，深呼吸动，吐长气，然后收回。作如下图，一定按照要求来做。
2 趴在瑜伽垫上，然后将身子撑起来，翘起屁屁，深呼吸吐气。动作如下图，一定按照要求来做。
3 趴在瑜伽垫上，然后将身子撑起来，右脚跪地上，左脚慢慢抬起来，放平。动作如下图，一定按照要求来做。
4 站直，然后右脚向前迈出一大步，然后慢慢弯下腰。动作如下图，一定按照要求来做。
5 站直，弯下腰，手撑地，左脚弯曲，然后右脚弯曲。动作如下图，一定按照要求来做。
