脊柱侧弯分胸椎侧弯和腰椎侧弯。在外观上，胸椎侧弯可以表现为双肩不等高、双侧胸廓不对称、肩胛骨一侧隆起而另一侧凹陷。腰椎侧弯往往表现为腰部肌肉一侧饱满而另一侧空虚，腰椎侧弯严重时也会有双肩不等高。脊柱侧弯通常只影响外观，而并不引起症状。以下是脊椎侧弯的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2 两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
[图片0]
3 两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4 双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
5 坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
2脊椎侧弯的瑜伽锻炼动作
1 下犬式
是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。
下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保护脊椎，避免侧弯进一步发展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。
由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转，做简单的旋转，如幻椅式就是一个非常有效的动作。记住，你的脊柱是不对称的，所以做两侧时的感觉一定会不同。
[图片1]
2 小狗式
跪坐在垫子上，手慢慢向前移动，屈脚趾触地，呼气，臀部向后(脚跟方向)移动，保持手臂的伸展，不要让肘接触地板，额头放在地板上或一个毯子上，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下用力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟的方向用力，吸气，感受气体进入你的背部，再次感觉脊柱的伸展。
提示:
如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯(胸右腰左侧弯)，移动手臂向右(即向突出的一侧)，保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨的间距。慢慢返回。
如果你有腰椎左侧弯，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸双髋的动作上，伸展受压的部位，即腰的右侧。如果胸椎向左弯，那么手移动向左侧即可。
3脊椎侧弯的瑜伽锻炼教程
山式与侧弯
1 、山式站姿，在任何站姿练习中都可以山式预备，或是作为结束动作。 二脚微张与肩同宽，脚尖朝前，感觉脊椎微微往上提起。 收下巴，缩腹挺胸，将身体重量平均放在两脚上。 注意! 多数人站立时，会不经意将骨盆往前推或往后卷，请微微调整让它回到正位，并时时刻刻提醒自己这份感觉。
2、吸气，双手交握并将它高举过头。 吐气，将上半身往右侧扭转，停留片刻，吸气回正。 再换边练习。
弓式
1 、面部朝下趴于地面，做深呼吸调息。
2、两手往后分别抓住两脚脚板，下巴点地预备。
3、吸气时让上半身离地，双腿从大腿以下也拉高离地，臀部记得夹紧，停留做深
呼吸。 缓慢把上半身、下半身还原休息。
鱼式
1 、身体放松平躺地板预备。
2、双腿并拢，将手肘收进来靠着身侧，双手握拳，肘弯曲向上。
3、吸气，手肘出力将胸口往上顶;吐气，让头顶心点地;吸气，双腿往上抬高，维持五秒，慢慢将脚放回地面，上半身也回到动作一，休息半刻才起身。
4脊缓解椎侧弯的瑜伽锻炼方法
方法/步骤
1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气。(如图1)
2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到最大极限。(如图2)
3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。
这个动作也可以当作脊柱侧弯的预防动作，在每次瑜伽练习前，作为热身动作的一部份即可。
