1 对事不对人
职场如何学会拒绝别人？保证请求者清楚你对他们的态度是肯定的，尽管鉴于你目前的工作量、策略或其他限制，你无法完成请求的任务。这样一来，请求者就不会认为你的拒绝是一种对个人的侮辱。
2 使用非防卫性语言，但一定要表述清楚
如果请求者将你柔和的拒绝，理解成“是”或者“可能”，最终只会两败俱伤。而长篇大论的解释，通常会被理解成防卫或抵触。你的回答应该是坚决的，不能感情用事。你只要明确地拒绝就可以，拒绝时不妨报以歉意的微笑。
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3 先查看手头工作量，再给明确答复
在给出回答之前看下自己当天的工作任务，是否有时间接收别的工作。不要马上同意你无法做到的事情，也不要当场拒绝，可以问对方是否着急，时间节点是什么时候。
4 在拒绝之前解释自己的苦衷
没有任何理由的拒绝，往往暗示请求不合理。提出请求的人或许并不清楚你目前的工作量或竞争压力。
5 向值得信任的同事说出两种选择的利弊
大声说出自己的考虑，可以保证你能全面了解接受和拒绝请求的影响。说出自己的顾虑，也可以为你赢得缓冲时间。
2职场中学会拒绝别人
1、软拒绝，“我需要看一下是不是我的职责范围，再回复你”。
职场中，工作任务的分配与完成，都会有计划，作为员工，没有什么事情是必须马上要你做的，要你做决定的。
如果有同事告诉你，这个事情你必须马上做决定，马上解决，否则……那这个事情要么是很简单，要么就是有漏洞和大坑。重要的事情没有这么着急的。
小华就遇到了同事这么刁难，小华在一家互联网企业里做运营，已入职1年了，运营涉及方方面面，用户运营、新媒体运营、渠道运营、产品运营，好多是特别杂的事情，没有特别明确的界限，只要是运营的事情，到了自己手里，就得管。
小华的同事老王，比小华工作时间长，常以老前辈自居，还经常把一些领导让他具体负责的工作，推给小华，小华开始出于好心帮忙，也觉得直接拒绝了有损同事关系，可自己平白无故替别人干活，心里着实不爽。小华被被逼无奈，只好求助于身边朋友，从朋友那里学到了一招。
等到老王再次让小华做事时，小华一改常态，说到:我需要看一下是不是我的职责范围，再回复你。然后，小华置之不理这个事情，这次轮到老王着急了，看到自己的事情，小华没回复自己，拖不起，毕竟事情是自己的。老王沉不住气，着急地不等小华回复马上去做了。
职场中，往往人们会把工作的事情和个人关系混为一谈，导致领导或同事利用这种心理，其实，决定是决定，关系是关系。学会软拒绝，别人的事情就不会变成你来处理了，毕竟别人的损失，和你无关，只和他自己有关。
划清界限，承担属于自己的责任，你会得到更多人的尊重。
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2、给出其他方案，解放自己。
这个方法，可以用在领导、同事和你沟通工作任务前，也可以用在你已经接受了任务后。
职场中，很多情况是，你接受了一个任务后，发现这个任务，你完全没有多少自主权，既决定不了结果，也没能锻炼自己的能力。这个情况下，就是给出其他方案，解放自己。
说的直白点，就是找个接盘侠，不然，就像中国的股市一样，十连跌，谁受得了，逃都没法逃，最后，不要把自己变成了稳稳的接盘侠。
能给出其他方案，说明你对项目有一定的洞见，领导也会全盘考虑，尊重你的意见，找出更适合的人选。
3怎样才能学会拒绝别人
首先，自己要有意识，我们去找他人寻求帮助的时候，必然是抱着被拒绝或者被接受这两种情况的心理;被拒绝，我们并不会特别难过或者生气;同理，别人找我们帮忙，也是这样的心理。
我们找别人帮忙，但是别人没有时间或者很多事情需要做，我们就会识相地不麻烦对方了;同理，别人找我们帮忙，我们可以坦然告诉对方，我们没有空、我们很忙。
如果我们没有空，还答应了对方的事情，那么因为精力有限，就可能两边的事情都没完成好，得不偿失。
如果我们本身并不情愿帮忙，在不情愿的帮忙中，对方其实感受得到的，很可能出现忙帮到了，对方却并不领情，反倒对你新生怨念。
很多时候，我们帮了一次，就会有第二次、第三次、第四次，我们并不总是有时间、有功夫帮忙，第一次帮了忙、后面没有帮忙，别人就会责怪自己为什么不帮忙。人性，就是这样的。
很多事情其实特别简单，我们做起来也是举手之劳，但是对方通过努力，也是可以做到，并不是非得我们帮忙。
4如何学会拒绝
对于职场新人来说，首先需要去明确个人对职业的需求和关注点是什么?职场新人往往第一次进入公司很多事情都不懂，所谓老兵欺负新兵蛋子，很多事情都会被摊到自己头上，不懂如何拒绝别人是一件头疼的事情，这也是职场必须要学会的技能——拒绝。
虽然企业有明确的岗位工作职责，但具体到某些工作的时候，多少会存在能干的员工多干，不能干的员工反而少干或不用干的现象，而短期内，多干的人和少干的人获得的物质结果如薪水都一样，于是出现了“吃亏”的现象。
对于职场新人来说，首先需要去明确个人对职业的需求和关注点是什么，你觉得什么更重要。如果不是实在分身乏术、身心俱惫的话，在职业初期努力多做一些工作，多积累各方面的工作经验，又能给老板实实在在好印象，有利于在企业长期发展升职，其实是一件对个人职业发展的好事。哪怕是物质方面的获得，短期可能没有变化，但长期来说一定会有所体现。所以需要在这两者中间找到一个平衡点，毕竟钱多事少升职快只存在想象当中。
其次，工作中沟通反馈很重要，要乐于沟通善于沟通，不仅是就具体工作如何做沟通反馈，也可以就个人整体工作情况、状态或需要得到公司哪些支持等做沟通反馈，不用觉得不好意思。很多时候，一些问题的产生正是因为彼此缺少沟通交流引起的，你可能会想这样说合适不合适，担忧老板对你有不好的看法怎么办，而可能老板那边也在想:你不说我怎么知道，我就等着你来找我沟通呢，很简单的事情嘛。所以很多事情其实可能没有那么复杂，积极主动的就事论事的沟通才能解决问题。
至于是否会因此得罪同事，其实真的不用想那么多，企业确实是一个小的社会圈子，有形形色色的不同的人，我们能做的就是认真做事、诚心待人，做好自己就行，如果工作合作中你并没有做错什么，而得罪了别人，那只能说明别人有问题。所以只要是为做好工作，就不要怕得罪人，如果因为怕得罪人而没解决问题，这样反而本末倒置了。
