猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。以下是猫弓背瑜伽方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性
2 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大
3 呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处
4 随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松
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2猫弓背瑜伽训练教程
步骤/方法
1 双手撑地伸直，双膝触地，跪在地面上，脚掌贴地。
2 头部向上拉伸，身体向下沉，感觉颈部和背部的拉伸，手臂用力支撑，停留3-5个呼吸。
3 头向下，身体向上拱起，尽量向上拉伸，感觉颈部、背部和手臂有拉伸感。
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3猫弓背瑜伽训练步骤
步骤/方法
1 采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
2 吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3 呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4 吸气，回到第1步。
4猫弓背瑜伽训练注意事项
步骤/方法
1 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛
2 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起
3 这个动作不能做的太快，慢慢的将颈部上下摆动，腰部拱起。
4 夜晚——像猫咪一样入睡。猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
