以下是纠正女生脖子向前伸的瑜伽方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 站姿、坐姿均可，调整呼吸。
2 吸气，拾起头部，使颈部最大限度地向后弯曲。
3 呼气，垂下头部，使颈部最大限度地向前弯曲。
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4 吸气。使头、颈部恢复正中。
5 呼气，侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩。
6 吸气，还原正中。
7 呼气，侧弯颈部，让左耳尽量靠近左肩;吸气，还原正中。
8 呼气，转动颈部向左侧至极限。
9 吸气，还原正中。
10 呼气，转动颈部向右侧至极限。
11 吸气，还原正中。颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
2纠正女生脖子向前伸的瑜伽方法一
方法/步骤
1 颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)
2 颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)
3 颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)
4 颈部右侧拉伸，使左耳去寻找左肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向左侧，左耳去寻找左肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸右侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)
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5 颈部向后拉伸。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，抬下颚并使其指向正上方，向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。吸气，延长整个颈部。呼气，喉咙放松。保持呼吸3-5次。(注意:缓慢呼吸，使气息舒缓地通过鼻腔到达腹部。肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩。头部向后倾斜时，不要压迫后颈部)
6 颈部向前拉伸。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，低头并向下弯曲颈部，尽量使下巴触及锁骨。吸气，伸展下脊椎，使背部直立。呼气，释放背部和斜方肌的压力。保持呼吸3-5次。结束时吸气，头部回复正中位。(注意:肩膀向下放松，颈部保持延伸，不要耸肩、驼背)
3纠正女生脖子向前伸的瑜伽方法二
步骤/方法
1 四周扭动:
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
2 四指推升:
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
3 注意事项:除了养成好的颈部按摩习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。
4纠正女生脖子向前伸的瑜伽方法三
六个小步骤
1 盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。
2 盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。
3 盘腿坐在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前合掌，然后慢慢抬起双手，指尖顶住下颚处，慢慢地向上用力抬起双臂，头部顺着指尖力度昂起来，感受颈部的伸展。
4 盘腿坐在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。
5 然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。
6 然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。
