以下是瑜伽拉韧带方法，希望可以帮助到您。
1 坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2 卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
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3 仆步压腿拉伸
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
4 横叉拉伸
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
2瑜伽拉韧带方法一
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
1 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
2 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
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单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
1 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
2 保持这个动作，深呼吸5下。
3瑜伽拉韧带方法二
方法/步骤
1 有很多年龄大点的男性都可以在中年时期成为瑜伽教练
2 练瑜伽主要还是看身体的柔韧度，瑜伽主要起到舒展筋骨，愉悦身心的作用
3 每天在剧烈运动后，多拉拉韧带，多活动身上的每块肌肉，让自己做到真正的放松，具体的一些方法网上都会有相应的教程，希望可以帮到您
4 记住，想做的事情只要有恒心和毅力一定可以实现。
4瑜伽拉韧带方法三
方法/步骤
1 首先，准备工作必不可少，拉韧带，既让身体放松沉下心来，也防止在做动作时拉伤。
2 练习瑜伽的绝佳时间是早餐前半小时和晚餐三个小时后，在该时间段内练习瑜伽最科学有效。
3 尽自己所能把每个动作达到更好，切忌摆姿势，求轻松。
4 做瑜伽时最好选在安静并开阔的地方，该环境必须能让自己放松，集中注意力并感到舒适。
5 做过准备工作后，如果因为身体某部分柔韧度不够无法把某一动作做到更好，切忌拼命拉伸，以防受伤，循序渐进才是瑜伽的打开方式。
6 上睡觉前在床上适当做些瑜伽动作，更有助于睡眠。
