以下是瑜伽伸展带使用方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。
2 手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。
3 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。
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4 仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。
5 90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。
6 调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。
2瑜伽伸展带使用方法一
方法/步骤
1 将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立。
2 将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨。
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3 双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。
4 将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展。呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长。
3瑜伽伸展带使用方法二
步骤/方法
牛面式
1 双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
2 手持伸展带预备，右手上，左手上。
3 右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不
够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一
侧比较难以达成动作。 这时就 可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后
交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。
船式
1 双腿伸直坐姿预备。
2 双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。
3 吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!
弓式
1 俯卧于地板。
2 右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。
3 左手可以撑地，右 小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将
头、胸与大腿 抬离地面。维持三 个呼吸左右，慢慢回到动作 1 休息，再换边练习。
4瑜伽伸展带使用方法三
步骤/方法
站姿动作
1 山式站姿。
2 左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。
3 将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。结束后换边练习。
坐姿前弯
1 坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
2 左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。
3 吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
