以下是瑜伽开肩的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上 呼气，手肘相触。
2 吸气打开 呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。
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3 吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。
4 名词解释:肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。
2瑜伽开肩的方法一
方法/步骤
1.放松两肩关节，特别是两肩胛骨周围的区域。
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2.帮助我们开肩，治疗双肩下垂，圆肩。
3.消除双肩僵硬强直，肩周炎。
3瑜伽开肩的方法二
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
4瑜伽开肩的方法三
1 战士式
受欢迎的瑜伽战士式，不仅能为你提供身体能量，还能提高你的注意力和专注力。
双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。
2 三角伸展式
弓步站立，左大腿和小腿弯曲90度支撑在前，右腿蹬直在后，右手按在身前，左手臂向上伸展，目光看向天花板，在这个姿势保持至少5个呼吸后，换右腿在前重复。
3 树式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶。保持5个均匀深长的呼吸。
