以下是瑜伽锻炼盆底肌的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 首先我们要知道这套瑜伽包括四个基本动作，仰躺离地，仰卧起立式，斜仰卧起坐，俯卧挺身。
2 接下来仰躺离地，仰在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。
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3 仰卧起立式，即仰躺，膝盖弯曲，足部着地。，向头部方向伸展你的上身，头部离地，
4 斜仰卧起坐，仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。
5 俯卧挺身，俯卧在地面，全身贴在地面上，深呼气
2瑜伽锻炼盆底肌的方法一
方法/步骤
1 选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。
2 另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。
3 这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。
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4 在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。
5 在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏，对自己的身体有好处，祝大家都能恢复好，希望能够对您有帮助。
3瑜伽锻炼盆底肌的方法二
方法/步骤
1 动作:双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
效果:修护产道，强化盆底肌群。
2 动作:站立，两脚靠拢。深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。恢复到开始动作。
效果:锻炼背部和腹部赘肉，塑造腰腹线条。
3 动作:俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。吸气，抬头，伸直手臂，上身抬起，离开地面。手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。 效果:增加脊椎的灵活性，强化手臂力量，拉伸腹部。
4瑜伽锻炼盆底肌的方法三
骨盆提收
功能:可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
Step1
Step1膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
Step3臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips 若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
