以下是瑜伽的训练的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
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鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
2瑜伽的训练的方法一
方法/步骤
骆驼式
在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式
站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
双腿背部伸展式:伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
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八字扭转式
手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
弓式
此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
3瑜伽的训练的方法二
步骤/方法
1 莲花坐:改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
2 鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3 肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
4 树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
4瑜伽的训练的方法三
方法/步骤
1 体式
适合新手练习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。
此外，瑜伽体式可以增强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。
2 呼吸
感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。
通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，练习呼吸!
3 冥想
定期冥想可以培养内心的平静。
如果时间很紧，每天留出5分钟练习冥想，也是非常有帮助的。
4 友善待人，要有耐心
待人友善、有耐心。你就会发现周围的一切都变得更好了!
这也是你每天都可以练习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!
5 照顾好自己
善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。
当你学会照顾好自己，你对于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!
