怎样用瑜伽球?以下是用瑜伽球的方法，希望可以帮助到您。
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!
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瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿
坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!
瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦!
2怎么用瑜伽球
1 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
4 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
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5 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
6 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3如何用瑜伽球
舞者式
动作:
1、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
球上蝗虫式
动作:跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项:注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
4怎样使用瑜伽球
1 坐姿旋转
动作要领:坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。
功效:此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持.
2 瑜伽球臂屈伸
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。
功效:坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。
3 瑜伽球收腿
动作要领:上身挺直，双手支撑身体保持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意保持呼吸均匀，不可憋气。
功效:坚持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。
4 抱瑜伽球深蹲
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部发力往后蹲，(模仿坐凳子的动作，屁股往后坐)，同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有明显的发力。
功效: 此动作不仅可以帮助收紧大腿，对增强核心肌群力量也是大有裨益。
