怎样做好瑜伽云雀式?以下是做好瑜伽云雀式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 金用坐姿，腰背挺直.双手自然地放在大腿上.眼睛平视前方。
2 右腿向后伸展、伸直，脚背着地，左脚脚跟靠近会阴处，左手放在左膝盖处，右手放于右腿上。身体略微向左转。
3 双手向两侧打开侧平举，身体逐渐向后伸展，扩展胸部。
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4 调整呼吸，身体转向左侧，正面朝向左旅。将骨盆向前推，头部后仰.眼睛扭向上方。抬高手份尽且向后打开，如同展翅的云雀一般。保持姿势30秒.
5 手臂慢慢还原，上半身渐渐向前倾.使胸腹部靠近左小腿。前臂交必放于左膝前的地面，放松全身，
6 换另一侧，复动作。
2怎样做瑜伽云雀式
姿势分解:
1、金刚坐姿，调整好呼吸。
2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。
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功效:
1、促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。
2、柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。
3、丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。
4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5、可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。
意念:
意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽!
3如何做好瑜伽云雀式
云雀式(Lark pose)
意识集中:感觉身体自背部到双腿都有紧绷感，以保持身体平衡。
呼吸要点:整个练习中，保持自然、均匀的呼吸。
体式介绍:在这个体式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞驰的云雀一样，因此而得名。
体式功效:
1 加强手臂、手肘和腕关节的力量。
2 拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。
3 加快全身血液循环，促进新陈代谢。
4 锻炼身体的协调性和平衡能力。
注意事项:
这个体式需要较强的手臂力量，手臂力量不强的人要小心练习。练习时，如有不适，就立刻停止。
动作要领:
1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。
2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。保持数秒，身体还原。
4怎样练好瑜伽云雀式
方法/步骤
1 调整好呼吸，采用金刚坐姿。
2 接着两手往前扶地，手放体侧，腰背立直，右脚向后直伸出去，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下。
3 双手张开，向后伸展成水平线，吸气，感觉力量延伸到手指尖。
4 挺起胸部，尽量让双臂保持与肩相同的高度，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，吐气，定位停留10秒钟，深呼吸。
5 最后慢慢还原初始动作并放松，换另一方向重复此减肥瑜伽动作。
