怎样练瑜伽平衡?以下是练瑜伽平衡的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 站直，两臂向侧平举，掌心向下。抬头挺胸，腰背挺直，身体向上延伸。接着右腿屈膝，并抬起，脚掌放在左膝盖内侧。保持身体平衡，停住20-30秒，不要忘记呼吸。接着换腿重复相同动作。
2 膝盖微曲，身体微微下蹲，右腿从前跨过左腿，两腿盘缠，注意保持平衡。然后两臂举起，肘部在胸前弯曲成直角，交叠在一起，左手肘托住右手肘，手掌交叉相合。肩胛骨注意要放松，背部保持挺直，同时保持自然地呼吸，停住20-30秒，然后换腿重复动作。
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3 左腿伸直为轴，右腿弯曲膝盖向后抬起，同时身体向前倾，双手屈肘成120度左右，掌心向上。注意保持平衡。
4 以左脚跟为中心，向后延长你的右腿直到与地面平行。保持背部挺直，右手向后，左手向前伸展，同样延伸至与地 面平行。保持姿势15秒，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。
2教你如何做平衡坐椅式瑜伽
步骤/方法
1 双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。
2 将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。
3 左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。
Notice! 髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。
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4 脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。
Notice! 注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。
5 同样姿势，将双手再次往上方延伸。
6 平衡动作—进阶动作
左脚往上抬，放在右大腿上方，用双手握住左脚脚掌，身体维持平衡。
7 平衡动作—进阶动作
右手继续握住左脚掌，左手慢慢往上方伸直。
Notice! 维持规律的呼吸，脚跟要贴地，不要踮脚。
8 平衡动作—进阶动作
动作维持不变，上半身往下弯，双手手心贴地板。
9 平衡动作—进阶动作
膝盖打直，将额头去碰膝盖，背向下伸直，手掌掌心贴地板，停8个呼吸。
10 平衡动作—进阶动作
身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。
11 平衡动作—进阶动作
脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。
3怎样通过瑜伽锻炼臀肌增强平衡能力
步骤/方法
1 基本平衡测试
单腿独立，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。
2 单腿独立，仅用脚尖着地
站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意:做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。
3 单腿抬起，伸展腿部
将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。
4 借助平衡球和球杆，练习平衡
将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿独立，保持身体平衡。双手握住球杆，将其举到肩部高度。深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。
5 借助球杆，单腿独立
将球杆高举到头部上方，将肚脐吸向脊椎，并将左脚迈向前方。当将身体压向地板的时候，抬起右腿。注意:不要移动身体，仿佛你从臂部到右脚是一个整体。最后，保持上体和右腿与地面平行。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这个练习主要是为了锻炼臀大肌。
4如何练习平衡美人瑜伽练习操
步骤/方法
1 单腿天鹅平衡式
作用:提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势:站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
2 扭转幻椅式
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
3 站立劈腿前弯式
作用:强化身体平衡感。姿势:站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
4 舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
5 猫伸展变化式
作用:强化关节，增加身体平衡感。姿势:跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
6 侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势:跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
