怎样做好瑜伽的轮式?以下是做好瑜伽的轮式的方法，希望可以帮助到您。
轮式的练习步骤:
(1)仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧;
(2)利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地;
(3)双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面;
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(4)抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下;
(5)臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
请注意以下两点:
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环形:①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
2怎样做瑜伽动作轮式
步骤/方法
1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
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4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
注意事项
1、注意力集中在脊柱。患有脊柱疾病的人不可贸然练习。
2、瑜伽初学者请根据个人能力尝试轮式动作，注意保护颈部和脊椎，防止受伤。
3怎样做瑜伽的轮式
简易轮式
对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。
动作
1 双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。
2 弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。
3 暖身:先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。
4 先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。
5 呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。
6 重复1～4遍。
7 伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。
警告
如果有颈部问题，头部不要向后仰。
4怎么做好瑜伽的轮式
单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。
做法:
(1)仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
(2)吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
(3)将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。
(4)呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
