零基础怎样自学瑜伽?以下是零基础自学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 首先可以在网上自行网购一块相对宽敞的瑜伽垫，材质需要防滑，将瑜伽垫扑在客厅里面，不用的时候再收起来。
2 换上一套棉质的瑜伽服，材质柔软，尺寸宽松，还应该把头发扎起一个马尾，避免在练习的过程中产生障碍。
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3 先从简单的练臂，练柔韧性的动作开始入门，因为大部分入门的学员骨骼长期没有做些柔韧性动作而导致四肢没那么灵活，如果练习难度大的动作可能会导致拉伤。
4 每次练习的时间应该在半个小时到一个小时左右，以免劳动过大。
注意事项
瑜伽有益健康,可长期练习。
2零基础学瑜伽该怎么做
扩展侧腰，三角姿态，三角姿态拉伸腿部和侧腰，可以刻画体侧的线条。
做法:两腿分隔，中心保有四只脚的间隔，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两边伸直手臂。呼气，上身向一侧曲折，右手放在右腿上做支撑，坚持45秒，吸气，回复，换另一边。
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扩展背脊，小猫姿态，这个举措能放松脊椎和腹部，还能推进血液流转，长时间坚持不只可以纤细腰部还能为个人带来好气色。
做法:用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，一起也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地回收后背和头，做这个举措就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
3初学者怎样练瑜伽
方法/步骤
1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
6 在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
7 呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
8 练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
9 关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。
4在家如何练瑜伽
步骤/方法
门闩式
步骤:
1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。
2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。
3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。
4.保持呼吸。
功效:加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。
感谢礼门闩式步骤之一
步骤;
1.跪立，脊背立直。
2.吸气，两手合十高举过头顶。
3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。
4.保持呼吸，默默祷告。
功效:净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心
门闩式加强版
步骤:
1.简易门闩式
2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。
3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注视右手。
功效:充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。
牛面式
步骤:
1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。
3.呼气，保持呼吸。
功效:收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
