怎样练好鸟王式瑜伽?以下是练好鸟王式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。
2 两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。
3 右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。
4 慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。
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注意事项
尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能胸部不能着地，可适当调整双肘与双膝的距离。
2怎样做鸟王式瑜伽动作
方法/步骤
1 挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。
2 双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。
3 向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。
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4 简易式
吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。
5 错误姿势
鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的动作，使支撑腿弯曲，双手胡乱缠绕，都令练习者不仅体会不到各个部位的拉伸，而且令其失去身体平衡。错误的姿势在扰乱呼吸的同时，还有可能给身体带来运动伤害。
6 技巧
尽量保持好呼吸，动作宜缓慢，手臂交叠后，尽量上抬，令上臂保持在于地面平行的位置，这样手臂拉伸与肩部的活动更加到位;下弯式，腰身保持平直，不要驼背或者弯腰;脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡。
3怎样通过瑜伽鸟王式瑜伽来瘦腰
方法/步骤
1 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
2 左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。
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3 右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
4 放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
4怎样练鸟王式瑜伽
呼吸要点:降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。
体式功效:
.提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。
.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。
.补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。
.锻炼平衡感和协调感，提高注意力。
你该这样做:
1 基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。
2 弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。
3 呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。
教练调整:
如果在完成最后动作时，无法使上半身与地面平行，或无法使双手掌心相贴，可让教练按压你的背部或握住你的双手，以保证动作准确性。
