怎样练瑜伽半莲花坐姿?以下是练瑜伽半莲花坐姿的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 坐在瑜伽垫的中间。
2 先来到至善坐。
3 半莲花坐:
4 在至善坐的基础上，
5 用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。
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6 全莲花坐:
7 在至善坐的基础上，
8 用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。
9 再将另外一直脚同样放置。
10 双手可以自然放置在双膝上，或结手印。
11 请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。
12 交换双腿的位置，重复练习。
2瑜伽体位半莲花坐怎么练习
步骤/方法
1 坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。
2 把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。
3 用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。
4 继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用力。
5 换另一边来做同样的练习。
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注意事项
有些人用不着大量练习就能容易地做到膝部着地，另一些人则要练几个星期才能成功。
3强身瑜伽之半闭莲花式如何练习
半闭莲花式
1 半闭莲花式健身功效:拉伸脊柱、腿部韧带、胯部肌肉;对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃的蠕动，改善吸收系统的功能;此外，对安抚心境也有一定的作用;增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎
2 半闭莲花式动作1:双腿自然盘坐在垫子上，腰背挺直，目视前方;双手放松，掌心置于双膝上。将左腿抬至右大腿上，成半莲花状。
3 半闭莲花式动作2:弯右膝，双手自然下垂，掌心贴于膝盖上。吸气，肩膀微微下压，尾骨收紧，扩张胸腔，让空气充满肺部，放松整个脊椎。
4 半闭莲花式动作3:呼气时，抬左臂，将右手移至左膝上，眼随手动，在肚脐的带动下使身体向左后方转动，保持腰背部始终同地面垂直，臀部贴地，左臂与地面平行，看向指尖所在方向。
5 半闭莲花式动作4:吸气时收回左臂，身体向前旋转，回到正中位置。调整呼吸，换手臂练习。
6 半闭莲花式错误提醒:
因为追求腰部的偏转幅度，最容易出现的错误就是脊椎弯曲，肩膀歪塌。这样既使腰部肌肉得不到锻炼，还容易造成脊柱错位，给练习者带来不适的瑜伽体验。
4怎样练习莲花座式瑜伽动作
步骤/方法
1 半莲花盘坐姿势，挺直腰背。
2 十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。
3 呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。
