怎样用瑜伽球锻炼臀?以下是用瑜伽球锻炼臀的方法，希望可以帮助到您。
A.单腿后屈下蹲训练
锻炼重点:臀大肌、股四头肌
动作分解:双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。
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B.仰卧单抬腿
锻炼重点:腹横肌、股四头肌
动作分解:仰卧，把
脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。
2如何用健身球锻炼腿部和臀部
巧用健身球练腿部和臀部，以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。
先进行5分钟的热身
初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)
练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定
你可以结合其他常规健身项目来使效果更好
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腿部伸展练习
将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。
3如何用瑜伽球锻炼全身
方法/步骤
1 如果家里没有健身球，可以用「篮球」替代，以下的运动，都可以用篮球来做。每个动作都有简单与进阶版本，大家可以斟酌看哪种适合自己!
2 高棒式，手直接撑在球体上，持续20-30秒。肩胛骨，腹部，臀部，大腿，四个部位都要维持用力收紧。
3 进阶:高棒式，手撑在球上后，请注意上面的点要做到。接者，双脚轮流往前抬起。速度不用快，重点是要让身体稳定，维持20秒或左右腿加起来20遍。
4 核心与胸大肌训练★带球伏地挺身。简单:跪姿伏地挺身。但单手支撑于球上，手肘位于球体正上方。
5 一边做完，将球滚到另一只手下，再重复动作。
6 左右边加起来14-20次。进阶:重复以上动作，但以标准伏地挺身来做。
4怎样用瑜伽球做减压瑜伽动作
步骤/方法
1 坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。
2 仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。
3 俯卧，屈肘，前臂置于瑜伽球上，脚跟踮起，腹部有节奏地抬起、放下。
4 坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。
5 直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。
6 两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。
