瑜伽初学者怎样练倒立?以下是瑜伽初学者练倒立的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身，将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握
2 身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧，小臂贴紧地面
3 臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置
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4 小腹收紧，将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近
5 感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅，在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面
6 呼吸匀畅，尽量保持30秒以上，具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长
7 向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身
2怎样正确做头倒立式瑜伽
方法/步骤
1 热身。锻炼前永远都不要忘了热身。最主要的是手腕的热身，因为手腕在倒立的时候承受的压力是最大的，适当的热身可以防止受伤。热身时可以转转手腕，甩甩手等。
2 乌鸦式(蛙式支撑)。这是瑜伽里的一个动作，可以锻炼你的肩部力量。双手距离大概30厘米，膝盖顶在手肘上,身子前倾，双脚离地，动作完成。这个动作支持的越久，手臂越直效果越好。这个动作主要是为了让新手初步适应倒立。
3 靠墙倒立。靠墙倒立是有些新手总是怕摔下来，这就需要克服了，新手可以学习先头倒立来过渡，这里不详细说了。靠墙倒立时，双手离墙大约30到50厘米，两手距离与肩同宽，蹲下，然后一只脚弯曲向上勾，双脚就会打上去靠在墙上了，头要看着手，腰部要稳。要掉下来的时候别慌，原路返回。这个动作主要是让新手找到头朝下时的感觉，找到平衡。
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4 靠墙倒立进阶。学会靠墙倒立后，我们就可以把双脚变为单脚，一只脚撑在墙上倒立。然后还可以试着把脚掂离墙面，再倒回去，反复练习。这个动作主要是为了练习自由倒立史的平衡感。
5 自由倒立。现在我们就可以学习自由倒立了。自由倒立的步骤与靠墙倒立一样，只不过对面没有墙。刚上去难免会摔，我们就应该学会几个防止受伤的方法。最简单的应该是翻滚了。要摔的时候，收住头，翻滚。熟练后就能学会倒立了。
3初学者怎样练瑜伽
方法/步骤
1 靠墙走
这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
2 L形靠墙倒立
L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
3 背对墙倒立
如果你上一个体式练的很好，那么你就可以练习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。
练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。
4 乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
5 分腿倒立
虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
6 手肘倒立
手肘倒立可以锻炼你的核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。
4瑜伽靠墙倒立怎么练
1 先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式:调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。
2 眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。
3 从下犬式直接跳跃到手倒立的过程中，需要保持身心、意识与呼吸的相互协调统一。
4 在起跳的一刹那间，双脚弹地，尾椎向天空伸展，臀部肌肉向上伸展，把坐骨提升到最高点，由于收束，两大腿会紧靠腹胸。这时，双手是根基，手肘在肩关节的下方，双肩是平衡的支点。警醒而清晰的意识，在双手用力撑地面同时，收缩手腕，让双肩及上臂保持外旋状态，双腿肌肉收紧用力，在双脚的引领下充分伸展向上。
整个过程，气息始终保持深缓，能量循环流动，没有一丝阻碍。想像着自己的脚是站在开空的，就像我们站在地面，手撑着开空一样。身体如同一棵挺拔的大树，在空中无限延展，耸立在天地之间，连接天地之灵气，与世间万物和协统一。
