瑜伽轮式怎么练?以下是练瑜伽轮式的方法，希望可以帮助到您。
step1 首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。
step2 头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。
step3 动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。
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每一个孕妇朋友的体质有所不同，我们练习到这一步骤的时候需要感受一下自己的身体变化，不要让我们的身体在疲劳的状态下进行瑜伽练习。
step4 两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作。
头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。
step5 吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。
2怎样做瑜伽动作轮式
功效
1 收紧大腿和臀部的肌肉；
2 增强背部和手臂的力量;
3 增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;
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4 消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;
5 培养良好体态，预防驼背;
6 增加骨密度，预防骨质疏松症。
动作要领
1 背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
2 屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。
3 两脚底应继续平放在地而上。
4 如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
5 把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
6 深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
7 让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
8 舒适而平稳地呼吸。
9 保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上
10 把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。
简易轮式
对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。
动作
1 双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。
2 弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。
3 暖身:先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。
4 先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。
5 呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。
6 重复1～4遍。
7 伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。
警告
如果有颈部问题，头部不要向后仰。
3瑜伽轮式怎样练成的
步骤/方法
1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
4如何练习瑜伽轮式
上轮式
上轮式动作1:
呈站立姿势，身体保持挺直，双手自然放在身体两侧。
上轮式动作2:
吸气，双腿分开与肩同宽，双手扣住髋部。
上轮式动作3:
呼气，腰部用力将骨盆区域向前推送，上半身向后弯，保持腿部挺直，感觉全身重量放在大腿和双脚上。
上轮式动作4:
吸气，双臂放开，伸直，双手向地面伸展，脚后跟不动，脚趾向两侧分开。
上轮式动作5:
呼气，上半身尽可能向下伸展，直到双手可以接触地面，让双手手掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。保持该动作数秒钟，调整呼吸。
上轮式动作6:
吸气，特双髓推向前方，双脚向后收，双手离开地面，向上提起，慢慢抬起上半身，回到开始的站立姿势。
