自己在家怎么学瑜伽?以下是自己在家学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
(1)将臀部靠近一堵墙的墙面。
(2)将两腿向上靠着墙面。
(3)上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
[图片0]
小贴士:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
2初学者在家怎么练瑜伽
骆驼式
跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，保持30秒。
幻椅式
站在垫子上，放松身体，保持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，保持30秒。
[图片1]
扭转式
坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左侧转，双手扶着椅子，眼看后方，保持30秒，再恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
前屈式
站直，双脚打开与肩同宽，然后调整呼吸，身体下压，手臂向前伸展，且两手交握，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势。
3初学者怎样在家学瑜伽
1 练习前进行热身
适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。
2 练习时穿瑜伽服
自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有帮助。
3 练习要看专业视频
虽然网上的瑜伽视频很多，但视频质量参差不齐，在挑选时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过训练的，有一定的教学经验。
练习要持之以恒
在家虽然空余时间较多，但一个人练习，可能会受其他因素影响，如吃饭、约会等。要是别人一约就外出，影响瑜伽整个练习过程，可能达不到预期的效果。另外，要是一没空就不练习，可能也没法按部就班学习。
4怎样才能把瑜伽练好
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
(1)维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
(2)慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
(3)换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
(4)以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
