船式瑜伽怎么做?以下是做船式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。
2 使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保持与肩同宽。
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3 双手离开地面往上抬并往前伸直，与双脚平行，此时的专注力要集中在肚子上。
4 双脚渐渐往上打直，加强肚子的力量，停留5个深呼吸，再慢慢方向双脚与双手，视自己的情况可重复多几次。
2怎样做船式瑜伽
方法/步骤
练习步骤:
1、平躺、脚在一起,双臂平放在你的身边
2、呼吸和同时改善上半身,腿和手臂,只在地面上,臀部和脊柱骨枢轴,保持身体的平衡,手脚伸直,手指指向脚趾
3、慢慢地呼气,身体在地面上
4、呼吸和放松
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练习重点
初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地
功效
加强腹部肌肉,消除腹部脂肪,可使细长的大腿和腰围。防止内脏下垂,改善胃肠道功能,消除便秘,增强你的回来。放松身体和关节的影响,胆小,冲动,或紧张的人。这是一个系统性的提高体育锻炼。
3怎样练习瑜伽船式
步骤/方法
1 从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
4怎么练瑜伽船式
瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。
1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。
双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。
2.呼气.同时身体微微后仰.双腿上抬，与地面成30度角.膝盖、大腿保持上提，双脚脚跟向前伸展，保持双脚和头部处于同一高度。
依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。
正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，
保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。
半船式的初级姿势:
如果无法保持平衡，可将抬起的双脚靠在墙上。
该姿势无论保持多长时间，都需要强健的腹肌作为支撑，如有需要，可以请他人协助完成。
练习半船式的注意事项:
船式与半船式的差异在于后者的双腿仅上抬30度，而非60度， 而且身体需放低些。
在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。
