方法/步骤
勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
[图片0]
压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
2怎样用瑜伽简单动作解压
步骤/方法
1 双脚跪在地上并拢，脚板朝天，上身要挺直，双手垂在两旁，注意要垂肩。
2 保持1的上身动作，右脚交叉向前放，右脚背部放在左脚外侧，把左脚拉贴向右方，两个膝盖应同时着地。
[图片1]
3 坐下后，把左右脚跟向后拉，放在臀部外侧两旁，脚背贴住地面，双手放在脚板上，调整好位置。
4 先将左手垂下，反置左手在背后，手心向外，手指朝向头部方向，吸气，提起右手向上伸直，把右腰侧尽量伸展，同时将腰背尽量挺直，呼气，屈右肘，右手向下放在背后，手心向背部，双手手指互相紧扣，保持脊椎挺直。
3怎样做牛面式瑜伽动作
步骤/方法
1 双脚跪在地上并拢，脚板朝天，上身要挺直，双手垂在两旁，注意要垂肩。
2 保持1的上身动作，右脚交叉向前放，右脚背部放在左脚外侧，把左脚拉贴向右方，两个膝盖应同时着地。
3 坐下后，把左右脚跟向后拉，放在臀部外侧两旁，脚背贴住地面，双手放在脚板上，调整好位置。
4 先将左手垂下，反置左手在背后，手心向外，手指朝向头部方向，吸气，提起右手向上伸直，把右腰侧尽量伸展，同时将腰背尽量挺直，呼气，屈右肘，右手向下放在背后，手心向背部，双手手指互相紧扣，保持脊椎挺直。
4如何做蝴蝶放松式瑜伽动作
方法/步骤
1 仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。
2 抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。
3 腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。
4 双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。
