以下是锻炼身体的柔韧性瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、坐立脊柱扭转式
与坐立扭转一样，扭曲应该在腰部，双手帮助你加强体式，而不是让脊椎超过极限;
将臀部平放到椅子上，将右脚放在座位上;
将右手放在髋部左手放在右膝上，向右扭转;
为了更深入，身体回正然后继续向左扭转，将左手放在髋部右手放在右膝。
二、站立靠墙扭转
弯曲靠近墙的腿并将其放在椅子上;
当你扭转时，把手放在墙上做支撑，让自己在更深入的位置;
但如果你的背部开始抵抗，就把他们收回到中心。
三、平衡系列
现在，一只或两只手放在椅子上，将右脚向前放在地面上，保持三到五个呼吸，将脚收回;
然后来到侧面，三到五个呼吸，将脚收回;
然后来到身体后侧，三到五个呼吸。
四、椅子辅助下犬式
离椅子几英尺站立，双手在背后缠绕。从臀部向前弯曲，保持背部中立;
如果你进入一个弯曲的凹槽，感觉自己在打开，尝试旋转椅子，用椅子进行平衡;
它会加强伸展，让你更接近脚趾。
2锻炼身体的柔韧性瑜伽方法
后仰式瑜伽
站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
弯曲前倾式
呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。
下狗式
下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。
呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。
基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。
3锻炼身体的柔韧性瑜伽动作
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
4锻炼身体的柔韧性瑜伽教程
方法/步骤
1 两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。
2 两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。
3 先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。
4 先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。
5 先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。
6 两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。
