以下是锻炼协调性的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1.半莲花站立
弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾
右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复
2.站立单腿半鸽子式
弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置
双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖
保持5次呼吸，换边
3.脚趾深蹲
山式站立，双手合十，脚跟抬高
缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟
保持5次呼吸
2锻炼协调性的瑜伽教程
舞者式
体式介绍:舞者式是高难度的平衡动作，尽显均衡力与优难之态。
练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性。
注意点:要保持深而长的呼吸。
动作1
按基本站姿站立。
两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧。
腰背挺直，抬头，目视前方。
动作2
放松，屈右边膝盖。
向后抬起右脚，用右手抓住右脚脚踝。
举起左手，手臂伸直，垂直于地面，掌心向前。
动作3
向前弯腰，左臂朝前伸展，与地面平行。
右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行。
保持平衡10一15秒钟，深长均匀地呼吸。
恢复站姿，换脚反复练习。
3锻炼协调性的瑜伽方法
1、侧角伸展
主要功效:增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
2、风吹树式变体
主要功效:增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
3、蝎子式
主要功效:强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
4、头倒立
主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
4锻炼协调性的瑜伽体式
风吹树式
动作
风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助，建议大家多加练习。
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
功效
风吹树的练习可以有效的矫正我们的身体体形，坚持练习还可以有效的锻炼我们的身体平衡性哦!建议大家多加练习。
立定横膈膜
向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。
屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。
注意事项
1、请记住空肚操练。
2、练习的时候要尤其注意我们的呼吸练习，呼吸的练习对我们的平衡性的的锻炼也是很重要的。
3、妊妇请勿习练。
4、心净病及高血压患者请勿操练。
5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。
作用
1、坚持这样的练习不仅可以增强身体的平衡性，还可以帮助我们有效的缓解便秘症状，还可以改善我们的消化不良的症状，建议大家多加练习哦!
2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。
3、有效缓解胃病。
4、改善血液循环，按摩腹部器官。
