以下是锻炼双手的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
双手支撑全莲花式(Lotus pose with hands supporting)
意识集中:意识集中在呼吸与动作的配合上。
呼吸要点:
身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。
体式介绍:
这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。
体式功效:
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。
注意事项:
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。
你该这样做:
1 坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
2 身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。
3 吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。
2锻炼双手的瑜伽教程
1、腕部旋转运动
手臂伸直，缓慢轻柔的逆时针旋转腕部8-10次，再顺时针旋转8-10次。
2、抬手运动
左手手臂伸直，腕关节向后用力，使掌心向前。用右手握住左手手指，轻柔向后方拉伸，维持十五秒，再将左手手指拉向手臂下方，维持十五秒，重复8-10次，换手。
3、指关节拉伸运动
这个动作很简单，手掌向前，缓慢蜷曲五只，直至轻柔握拳，而后在缓缓展开五指，直至五指伸直。重复8-10次。这个动作在日常生活中我们不经常做，但是却是活动指关节的有效方法。
4、腕关节拉伸运动
双手在身体前握拳，掌心向上。缓慢握拳，接着向上弯曲腕关节。紧接着十指缓慢展开，腕关节向下弯曲。重复8-10次即可。
3锻炼双手的瑜伽动作
1. 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内，用力捏拳
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2. 手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
呼气:手向下，指尖朝地
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。
3. 腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A. 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
B. 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次
4锻炼双手的瑜伽方法
练习一:幻椅式
● 幻椅式是让你达到手臂平衡支撑的热身体式，它能让你的身体核心慢慢活动开，以适应手臂支撑。
● 站立在你的垫子上，双脚分开适当的距离，双臂抬高，感受之间无线向天空延伸，与你的身体呈一条直线。
● 弯曲你的两膝盖，上半身依然保持挺直，臀部向后，感觉像是要坐在后面的椅子上。
● 你会感觉你的尾椎骨向下受力，腹部肌肉在绷紧，这是做好手臂平衡支撑前的准备。
练习二:船式
● 船式是强化你的腹肌和身体平衡感的有效体式。
● 平躺在你的瑜伽垫上，两腿并拢，缓缓把你的腿抬起来。
● 慢慢抬起你的手臂，并让你的上半身慢慢向上直立，两腿保持挺直，上半身和双腿呈V型。
● 保持这个姿势30秒钟，你会感动你的腹部肌肉被拉伸。
● 如果你觉得保持30秒很难，你可以适当减少保持的时间再进入下面的体式。
练习三:倒鹤禅式
● 顺着船式的方向，让你的上半身躺在瑜伽垫上。
● 紧收你的双腿，折叠你的膝盖，让你的大腿贴紧你的胸部。
● 两只手臂向上抬起，掌心向上，向天花板方向推出，感受你的背部肌肉与地面的接触，
● 保持这个姿势30秒钟。
