以下是瑜伽体位锻炼平衡的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、瑜伽体式名称:抬腿平衡式
抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作。这套动作的练习可以拉伸腿部，缓解腿部的肌肉紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作，舒缓腿部的僵硬感。它还可以锻炼集中注意的能力，有效提高全身的平衡感。
二、练习步骤:
取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。
吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出，左腿直立。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。
三、练习重点
保持好呼吸的平稳,保持好上半身的直立,不要前倾。
2瑜伽体位锻炼平衡的方法
1.单腿天鹅平衡式
作用:提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势:站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
2.扭转幻椅式
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
3.站立劈腿前弯式
作用:强化身体平衡感。姿势:站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
4.舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
5.猫伸展变化式
作用:强化关节，增加身体平衡感。姿势:跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
6.侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势:跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
3瑜伽体位锻炼平衡的教程
1 单腿上抬
双手合十胸前，重心转移到左脚。
右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。
保持8-10次呼吸。
2 单腿半蹲式
在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。
下蹲到自己的极限，保持平衡。
保持8-10次呼吸。
3 单腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。
再次保持8-10次呼吸。
4瑜伽体位锻炼平衡的体式
一、鸟王式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子，双脚打开与髋同宽，吸气，双手髂腰，重心移至左脚之上，抬右腿大小腿90度夹角，呼气，右腿缠绕在左小腿胫骨上，有困难的脚尖点地。吸气，双手打开侧平举，呼气，双肘上下重叠，左肘在下，右肘在上(哪个腿在上哪个手在上)，两掌心相对。吸气，延展脊背，双肩下沉，呼气，屈膝，臀部后坐。肚脐眼面向正前方，腹肌收紧，保持膝盖不超过脚趾尖，臀部有力，保持三组呼吸。吸气，双手解开髂腰，呼气，蹬直左腿，右腿回正，抖动双腿放松，呼气，反方向练习。
(2)功效:缓解肩周炎、颈椎病的疼痛，灵活髋部，提高注意力和平衡感。
二、舞王式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左脚之上，屈右膝，右手抓右脚脚背，眼睛看向正前方，呼气，左手体前平举与肩同高，或结智慧手印。吸气，右脚向后抬，呼气，上半身向前与地板平行。吸气，手臂引领身体回正，呼气，解开右手右脚，抖动双腿、双肩放松，来到另一侧练习。
(2)功效:平衡力的练习，打开胸腔，延展整个后背部和脊柱。
三、站立腿上提式
练习方法:山式站立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，大小腿90度夹角，呼气，右手从大腿内侧手抓大脚趾，吸气，延展脊背，呼气，蹬直右腿。吸气，解开双手，落右脚于地板之上，呼气，来到另一侧练习。
(2)功效:锻炼平衡力，按摩腹部器官。
四、单手蛇式
(1)练习方法:山式坐姿坐立于垫子之上，双手放于大腿外侧，吸气，屈右膝，左手抬右脚腕将右腿放于右大臂之上，呼气，双手用力推地，腹肌收紧，臀肌向上，抬离地板，保持两组呼吸。吸气，落臀向下，呼气，解开身体，来到另一侧练习。
(2)功效:锻炼腹肌和手臂力量，锻炼专注力和平衡能力。
五、半莲花树式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上，眼睛看向一个固定点，把重心移至左腿之上，呼气，屈右膝，双手抱右脚屈于左大腿根部，脚背贴于左大腿根部，眼睛看向前方固定点。吸气，两大拇指相扣，其余四指合拢，手起高举过头顶，呼气，肩膀下沉，脚下的四个根基点稳扎于地板，左腿大小腿肌肉收紧，右膝膝盖向下，面向地板方向，臀肌收紧，腹肌微收上提。吸气，右脚脚背顺左大腿前侧滑落于垫子，双手落于身体两侧，抖动身体放松，呼气，来到另一侧练习。
(2)功效:加强大小腿、臀部肌肉，锻炼平衡感，培养专注力，消减臀部，腿部赘肉。
