以下是锻炼腰部力量的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1.金刚座跪在垫子上，然后双手在背后十指相扣呈拳状，弯腰让胸部贴在大腿上，下巴点地，之后双手抬高垂直于地面上。动作保持10~20个呼吸。然后恢复开始动作。
2.首先将左腿弯曲贴在大腿根部上，身体要保持挺直，然后右腿向后弯曲，双手在后脑勺交握。眼睛看向左上方，扭动身体向左。动作保持10~20个呼吸左右之后恢复长腿坐姿放松。
3.山式站立垫子上，然后双脚与肩同宽!双手弯曲在胸前，手指相对。眼睛向前看。两脚掌脚尖向外。弯曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺直，双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸，保持姿势10~20个呼吸。
4.放松身体，自然躺在垫子上，然后双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上。之后双腿并拢，利用腰腹的力量把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。扭动腰部双膝落在左边，交叉扭曲。自然呼吸，姿势保持10~15个呼吸，就换另外一边。
5.首先吸气，然后转回中间位置，呼气则反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
2锻炼腰部力量的瑜伽体式
Step1:双手弯曲握拳拖着下巴，抬起膝盖，抬起一条腿，脚掌向后。
Step2:然后以跳跃的方式向前方用脚尖点地。双手同时打开。注意脚跟此时离地。
Step3:在跨步向前扭动的同时，使用腰、腹部的力量带动腿部。然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。
Step4:同理，换腿练习后回到步骤一，注意节奏。
Step5:抬起的腿以跳跃形式落地，同时双手做打开状，脚尖触地，脚跟离地。
Step6:重复步骤三，使用腰、腹部的力量带动腿部，然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。
Step7:锻炼翘臀的动作也很简单，向后弯曲一侧小腿。
Step8:抬起后向后踢起。然后换腿。也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的提臀效果。
3锻炼腰部力量的瑜伽方法
一、缓解腰部不适
练习方法:练习者挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，脚尖朝外打开，双手放于身体两侧，吸气，身体稍微向左转，左脚向左转90°，双臂在背后伸直，双手合十，呼气，保持身体不动，双臂弯曲，双手紧贴背部合十，保持匀速平缓的呼吸，身体慢慢向前倾斜，手部姿势不动，身体继续向前倾斜，直到胸部贴在左大腿上，下巴放在左小腿上，感觉侧腰在慢慢拉伸，坚持10秒后，换另一侧练习。
功效:这个动作可以强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象，同时还能拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。
二、椅上骑马式
练习方式:练习者挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上，双腿跨过椅子两侧，在椅子背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开，吸气，头部后仰，双手抓住椅子背，呼气，尽量向上伸展脊背，保持此姿势约10秒，然后慢慢向后弯曲脊背，放松背部，回复到原位。
功效:消除腰酸背痛，矫正驼背，美化下颌曲线，调整长期久坐引起的不适，可以起到预防腰椎间盘突出的作用。
4锻炼腰部力量的瑜伽动作
门闩式
右腿跪立，左腿向侧面打开，转脚，使脚趾朝向垫子的一角。
吸气，向两侧伸展手臂，与肩膀同高。
保持身体侧面的长度，呼气，向左侧屈，左手去找左脚踝。
右手过头，感受身体右侧的长度。
保持1分钟，吸气，起来，然后换另一侧。
战士‖式
站立，双腿打开约4尺宽(约米)，转右脚向右90度，左腿稍内扣。
双手在心的中心来到祈祷手印(Anjali Mudra)。
保持左腿伸直和强壮，呼气，弯曲右膝，直到大腿大约与地板平行。
膝盖在脚跟的正上方，双手互推，同时伴随一个完整的呼吸，你填充了整个腹部和肋腔的四周，保持三个呼吸。
反战士式
从战士‖式开始，翻右手掌向上，吸气，右臂向上举过头顶。
向左倾，深深地吸气，并且放松腹部以及横膈膜与前肋腔下部相连部位的任何紧张。
完全地呼气，然后再吸气，提躯干向上，远离骨盆，然后随着呼气，回到战士‖式。
在右侧的战士‖式和反向战士式之间来回移动几次，然后在左侧做这个序列。
