以下是用瑜伽球锻炼臀腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
先进行5分钟的热身
初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)
练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定
你可以结合其他常规健身项目来使效果更好
腿部伸展练习
将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。
2用瑜伽球锻炼臀腿的方法
动作一:后抬腿提臀
Step 1:将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
Step 2:身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
Step 3:吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
Step 4:然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二:臀部上提
Step 1:仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
Step 2:吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
Step 3:身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三:环瑜伽球向后伸展
Step 1:双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
Step 2:呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
Step 3:吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
Step 4:再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
3用瑜伽球锻炼臀腿的教程
平衡反弓步
Step 1: 将瑜伽球放在身后，右脚脚尖搭在球顶，收紧核心站直，双手置于髋关节处保持平衡。
Step 2: 屈左膝，伸直右腿，使瑜伽球滚向后方，成左弓步姿势。感受右侧臀部肌肉的拉伸。尽可能地伸直右腿。
Step 3: 左侧大腿和核心发力，将身体推至起始位置。右脚脚尖保持停留在球上，重复15次后换方向。
平衡俯卧撑
Step 1: 瑜伽球置于瑜伽垫一侧，脚尖和脚踝置于瑜伽球顶部，双手与肩同宽，成平板支撑姿势。
Step 2: 收紧核心防止从瑜伽球上滚落。适当放宽双脚距离有利于平衡。
Step 3: 做标准的俯卧撑姿势，重心在肩膀和手臂。重复15次。
4用瑜伽球锻炼臀腿的体式
瑜伽球传递
Step 1: 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手持球。
Step 2: 收紧腹部，同时抬起双手双腿，将瑜伽球从手中传递到双脚。
Step 3: 放低双手双腿至瑜伽垫一寸，保持核心收紧，再次抬起手脚，传球。重复15次。
瑜伽球背部伸展
Step 1: 跪在瑜伽球后，然后将瑜伽球滚动至腹部下方。
Step 2: 双臂侧伸展，核心发力，缓慢抬起上半身，拉伸下背部。
Step 3: 下降时保持双臂伸展。重复15次
注意:以上动作有难度，适合有一定运动基础的人，新手想要尝试，请在专业人士指导下进行。
做完这些运动后，你也可以利用瑜伽球放松拉伸一下自己。
躺在富有弹性的球上
一定是很棒的放空方式
