以下是锻炼腹部的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
船式
为保持和脊柱相关的肌肉的健硕，还需要增强腰部的椎旁肌，椎旁肌负责腰椎内拱，并伸展髋屈肌群，特别是其中的腰肌。椎旁肌与腹肌是互相牵制的两组肌肉群，保持椎旁肌的力量和柔软，可以保持两者力量的均衡。如果只是通过大量的腹部运动来增强腹肌，忽略与腹肌互为牵制、均衡的椎旁肌，久而久之，腰椎弯曲功能会渐渐消失，身体也会驼背。通过瑜伽练习，会很容易达到腹肌和椎旁肌的平衡，半船式就是实现两者均衡的体式。船式的作用则完全相反，他对腹肌的增强作用并不强烈，却对增强腰部和臀部屈肌肌肉群，特别是其中四头肌和腰肌的力量有很大的增强，只不过是因为常被用来纠正脊柱错位，船式因此常被认为是增强腹肌的姿势。
如果腰部感到无力，可以练习身体朝向尾骨的卷曲，紧缩腹肌,并保持上身向上，同时紧缩臀部和双腿，并保持双腿弯曲。当你正确的保持这个姿势时，背部会笔直，有的也会略有弯曲，会感到腰腹肌肉和髋屈肌的剧烈运动。
首先，坐下并弯曲双膝，双脚在地上。接下来，双手抽入膝盖里侧、握住两腿，上半身后倾，脊柱挺直，腰腹稍稍弯曲。整个过程中，头要保持前探。
当你上身后仰至坐骨后缘，但未到尾骨时，抬起双脚，使双脚有十厘米左右的离地。双脚离地时，要保持脊柱笔直、稳定。
抬起双脚直到小腿与地面平行。双手支撑大腿以使脊柱挺直和髋关节相对放松。两腿内倾、同时双手尽力保持大腿平行:内收肌的支撑会使增强腰部力量增强。
如果感到腰部力量增强(比如，上身没有弯曲到尾骨)，胸部打开、挺起，肩膀后倾，可以将手从膝盖下拿出，用大腿的股四头肌的力量伸直双腿。不要让膝盖弯曲;双腿内旋，并保持腰腹的力量。双臂要尽力前伸，彼此平行，并与地面平行。这时可以向后拉伸肩膀，保证胸部的挺拔与打开。
这些动作练习的是腰部和大腿，但是腹肌在练习中得到了加强。在整个练习中，髋屈肌(在你的臀部位置)也得到了练习，假如髋屈肌出现抽筋等现象，那是因为你的腰部和股四头肌的力量在逐渐减弱，骨盆也正在后倾。在这种情况下，用手抓住你的大腿，保持住腰腹的力量。
2锻炼腹部的瑜伽教程
1、 将瑜伽伸展带固定在把竿上，前方同学将伸展带套在肩胛骨部位，双脚踩在把竿上。
2、 后方同学将双手与脚，贴在伙伴下背处，提醒对方将背部挺直，当我们腹部没有用力时，容易不自觉的拱背，这样会给下背部带来很大的压力，容易造成下背不适，甚至受伤。
3、 手臂抬起右脚，伸腿大腿后侧肌肉，上半身略为往后倾，保持下背挺直，下巴微微内收。
4、变化式:打开双脚，双手抬起，贴近耳朵二侧，身体微向后仰伸展。核心肌肉练习的重点，练习时腹部应该要全程保持收紧，背部挺直，由核心带动四肢，身体躯干才能稳定，享受动作的当下。
3锻炼腹部的瑜伽动作
船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
4锻炼腹部的瑜伽方法
1 猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背，腹部极度内收
保持10次呼吸，重复5次
2 分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开
双手往前延展，额头贴地
保持1分钟
3 下犬式
脚与髋同宽，压实地面
双手与肩同宽，压实地面
腹部内收上提，坐骨向后延展
保持1分钟
4 双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝
弯曲手肘，折叠向下
保持1分钟
