以下是锻炼胆经的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、双角式
a.双腿呈一字马状，脚尖用力朝下用力下压，双腿挺直，上半身挺直，双手手臂伸展开，手臂微微弯曲
b.身体重心放到双腿和臀部，脖子用力挺直，面部斜视上方，面部放松状态，腹部微微收缩
c.双脚脚趾并拢，双手五指分开，腰部微微向前倾，胸部向上挺，腹部用力收缩
d.一次坚持5个呼吸
2、轮式
a.身体呈倒立状，四肢支撑地面，双手双脚并拢，身体呈半圆状态，双腿微微弯曲
b.腰部用力向上挺，腹部微微收缩，胸部向上挺，腰部呈弧度状，臀部向上收
c.一次坚持5个呼吸
3、头倒立
a.身体呈倒立状，头部着地，双腿交叉弯曲，双腿之间无距离，脚尖向上挺直
b.双手并拢呈佛状，身体重心放到头部，脖子用力挺直，面部直视前方，腹部自然放松
c.一次坚持5个呼吸
2锻炼胆经的瑜伽方法
一个人打坐的时候，一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。为什么会这样呢?因为你不打坐的时候，能量是分散的，但是你一打坐，就把能量聚集起来了。
积聚自己的能量，然后把它点燃，就是您打坐所要达到的一个功效。
不过，最好是通过自然生火的形式来让能量燃烧，不要加入太多人为的因素，否则反而会对身体产生消耗。有些人非得使劲，一心想用意守住某个地方，结果适得其反。
万事万物都是这样，一旦加入"人为"两个字，它就变得不自然了。那么，我们怎么让身体的能量自然而然地生成呢?打坐的时候，我们必须找到一条通道，哪怕这是一条没有用的路，我们也得借助它冲破阻碍，走到有用的地方去。问题的关键是找到这条路的路口。找到了路口，我们就能顺着它找到答案。怎么找呢?有些人觉得应该意守丹田，至少要学会静心。可是这样一般人不仅很难做到，而且未必有效。这里，我给大家提供一个更加简单还很管用的意守办法，那就是身体哪里疼就守哪里。
比如说，你盘腿的时候发现自己根本静不下心来，而且腿也疼。那么，此时，您就可以定下心来，先找到腿疼的地方，可能疼处是胆经的原穴--丘墟穴，这就说明您的胆经在这一块儿不通了。
那您就先顺着胆经揉一揉，等它不怎么疼了再盘。这时候，您就会发现，自己能盘得比刚才高了。可能刚才还只能单盘，现在就能开始尝试双盘了。
双盘时如果又有一个地方疼。那您再把疼的
3锻炼胆经的瑜伽教程
一、牛面式侧伸展
1 坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧;左膝盖交叠放在右膝盖上方;
2 右手往右侧撑地，左手往右上方延展。
二、牛面式腿上延展
1 在上一个体式基础上，左手放在髋部;
2 右手肘撑地。
三、牛面式
1 保持腿不变，身体往前往下折叠。
4锻炼胆经的瑜伽动作
1.蝴蝶式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对
身体往前折叠，手放在前方，手肘着地
2.单腿头碰膝侧面延展
坐立，右腿伸直，左腿弯曲
右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去
3.单腿头碰膝
坐立，右腿伸直，左腿弯曲
往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上
